Kuulsuste Sobivus

Chris Pratti treening- ja toitumiskava “Galaxy valvurid” on just paras, et kilosid heita

Kuigi inimestele meeldibChris Hemsworth ja Chris Evans olid enne Thori ja Captain America debüüdi algust korralikus vormis, see oli Marvel Cinematic Universumi kolmas Chris, kes hämmastas kõiki oma uskumatu keha ümberkujundamisega enne Peter Quilli ehk Starlordi rolli valimist Galaktika valvurid (2014).

© Twitter / BabbleTop

Rolli proovimise ajal kaalus Chris Pratt umbes 136 kg, nägu oli paistes ja õllekõht.

See kehaehitus võimaldas tal saada ikooniks Andy Dwyeriks aastal Pargid ja vaba aeg , kuid olla omaenda filmi frantsiisi juhtiv mees nõudis temalt kogu elu pühendumist ja just seda ta ka tegi.

Siin on Chriss Pratt Galaktika valvurid Treeningu rutiin ja dieediplaan:

Treeningplaan:

© Twitter / Chris Pratt

Eepiline ümberkujundamine nõudis Prattilt viie kuu jooksul ranget treenimist neli-kuus päeva nädalas . Üldiselt ta esines 4 komplekti 12 kordust iga harjutuse jaoks.

Esmaspäev: tagasi, biitseps ja kõhulihased: 4 komplekti 12 kordust

· Venitus ja soojendus (10 minutit)

· Deadlift

· Pull-ups

· Lat-Pull Downs

· Haamri tugevuse rida

· Raske hantli rida

· Vasar lokid

· Kangide lokid

· Plangud (60 sekundit)

kui kaua võtab aega 14 miili matkamine

· Rippuva jala tõstmine

· Istumisharjumused

Teisipäev: rindkere ja triitseps

· Venitus ja soojendus (10 minutit)

· Pingipress

· Kaldpink

· Kaabel / hantel lendab

· Dipid

· Tricep tagurpidi

· Haamri tugevuse pink

· Kaabli tagasilöögid

Kolmapäev: taastumispäev

Neljapäev: jalad

· Venitus ja soojendus (10 minutit)

· Tagumine kükitamine

· Jalgade vajutamine

· Kaalutud kopsud

· Sirgete jalgade survetõstukid kettlebellidega

· Vasikakasvatus

· Glute sillad

Reede: õlad ja lõksud

· Venitus ja soojendus (10 minutit)

parim matkavarustuse pood

· Sõjaline ajakirjandus

· Külgmine tõstmine

· Tagumine ühine lend

· Kaabli / hantli esiletõstmine

· Õlg õlavarred

· Ühe käega hantli kiskumine

· Kettlebelli kiik

· Hantlite õlgadega

Laupäev: Puhka

Pühapäev: Puhka

Dieediplaan:

© Twitter / Chris Pratt

Uskuge või mitte, kuid Pratti toitumisnõustaja Phil Goglia tõstis oma kaloraaži päevas umbes 4000 kalorit ja lisas oma päevakavasse palju-palju vett, mis pani ta näitleja enda tunnistuse järgi terve päeva tualettruumi minema.

Valk:

· Kanarind

· Kala

· Terved munad

· Praad

Protein Shak

Süsivesikud:

· Rohelised köögiviljad

· Magusad kartulid

· Pruun riis

· Kaerahelbed

· Marjad

Rasv:

· Kookosõli

· Avokaado

· Pähklid

Jagage seda lugu

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

kuidas telkimiseks seljakott pakkida

Postita kommentaar