Töötate koletisepüüniste väljatöötamise kallal? Vältige neid 3 viga
Legendaarne kulturismi ettevalmistustreener Paul Carter ütles kunagi, et igal „kõhnal ja nõrgal poisil” on kõhulihased, kuid lõksud on tõeline tugevuse märk ”. Noh, mingil määral nõustun selle väitega, kuna hästi ehitatud lõksude peegeldus peegeldab tugevust ja rasket tööd. Teisest küljest, kui me räägime kõhulihastest, võib igaüks neid saada vaid pikemaajalise kalorivaeguse dieedile minnes. Igatahes ei räägi see tükk Abs vs Traps, vaid 3 levinumat viga, mida tõstukid lõksude treenimisel teevad.
Trapetsi mõistmine / lõksu lihased
Lõkslihas on rombikujuline ehk trapetsikujuline lihas, mis asub teie ülaosa ümber ja see ulatub ka kaela mõnele osale. Lihas liigitatakse üldjoontes ülemisteks, keskmisteks ja alumisteks lõksudeks. Selle lihase peamine ülesanne on abaluu labade liigutamine ja stabiliseerimine. Püünised abistavad selliseid liigutusi nagu õlgade tõstmine ja alla surumine, käte pea kohal tõstmine ja abaluude labade tagasitõmbamine õlgade tagasitõmbamiseks. Selles artiklis räägime siiski ülemistest lõksudest. Lõppude lõpuks hüppab just see teie õlgade ümber välja, eraldades mehed poistest.
Parim ja tõhusam püüniste arendaja: õlavarred
Ülemiste lõksude sihtimiseks on palju harjutusi. Kuid kahjuks pole enamik neist teie õlaliigese jaoks ohutud. Näiteks püstised read koos kangiga, ühe käega püstised read ja rikuvad teie õlaliigese. Siiski on üks harjutus, mis on kõige tõhusam ja ohutum kõigist, see tähendab õlavarre õlgu. Kui me räägime ülemistest lõksudest, on selle lihase põhiülesanne õlgade tõus. Seetõttu on selle lihase optimaalseks kasvatamiseks ainus viis vastupanu lisamine, pidades silmas õiget biomehaanikat.
Kuidas oleks hantliga õlgu kehitades?
Kui õlgu kehitada saab ka hantlite abil, siis kui kõrvutada õlavarre õlgu hantli õlgadega, siis mina paneksin õlavarre õlgadele otse otsa. Piiratud käeliigutuse tõttu võimaldavad õlavarre õlgadega vormi hantlitega võrreldes paremini säilitada.
Proovige neid vigu vältida
1) küünarnuki painutamine õlgu kehitades
Paljud tõstjad painutavad õlgu kehitades küünarnukke, mis aktiveerivad harjutuse ajal bicepsi (küünarnuki painutaja). Biitsepsi aktiveerimine jagab vastupanu biitsepsi ja ülemiste lõksude vahel, mis põhimõtteliselt takistab teie ülemiste lõksude optimaalset toimimist.
2) Õlad pöörlevad tahapoole
See on jällegi väga levinud viga, mida inimesed õlgu kehitades teevad. Mõistke tõsiasja, et kui pöörate oma õlgu tahapoole, tõmbate tegelikult oma abaluu, mis jätab vastupanu ülemistest lõksudest keskmistesse lõksudesse. Seetõttu minge lihtsalt üles ja alla. See on enam kui piisav.
3) Liiga palju kiikumist
Ego-tõstmine on uskumatult levinud ja see viib halva biomehaanikani. Selle tulemuseks on muidugi veel vigastused. Õlgu kehitades ja harvad pole juhused, kui leitakse, et rasketele raskustele laadivad kurad. Kiigeliigutus avaldab alaselja lihasele suurt survet, mis muidugi pole hea. Seetõttu hoidke oma keha stabiilsena, vähendage koormust ja laske lihtsalt oma ülemistel lõksudel oma tööd teha.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
