Nii saab kaalus juurde võtta, ilma massivahendeid kasutamata
Kui olete üks neist kuttidest, kes vaatamata kõigile jõupingutustele kaalust alla võtab, on tõenäoline, et olete kuulnud millestki, mida nimetatakse massivõitja . ' Pagan, võib-olla olete selle isegi ostnud ja oma raha ära visanud. Miks ma ütlen, et viskasin teie raha minema? Saate seda teada, kui olete selle artikliga läbi saanud.
Kõigepealt mõistame viit põhjust, miks teil on raske kaalus juurde võtta:
1. Sina
2. Ei ole
3. Söömine
4. Piisavalt
5. Kalorid
Tavaline ja lihtne!
Miks inimesed vannuvad massitõusjate ees ja neid nii palju turustavad?
1. Need on kokteilides kokteil.
2. Neid on odavam toota järsu kasumimarginaaliga.
3. Tahkema toidu raputamisel tekkivaid vedelaid kaloreid on lihtsam tarbida.
Ainuüksi naeruväärselt kallid hinnad on piisavalt hea põhjus, miks massitõusjad ei kuulu minu nimekirja „Ainult toidulisandid, mida vajate”.
Vaatame turul saadaoleva tuntud massikasvataja maksumust ja silti.
8 portsjoniga karp maksab umbes Rs 3200 koos järgmise valgu- ja kalorijaotusega (rasvad ja süsivesikud pole nii olulised):
Kokku kcal - 1250
Valk - 50
Maksumus portsjoni kohta - Rs 400
Nüüd vaatame alternatiivset retsepti, et luua massi suurendav raputus (jällegi saate ka nende toitude kaudu suurendada oma kaloraaži).
Koostis:
1. 300 ml piima (Rs 15)
2. 400 grammi banaane (Rs 30)
kõige paremini hinnatud 0-kraadised magamiskotid
3. 2 kühvel vadakuvalku (Rs 120 - 140)
4. 50 grammi maapähklivõid (Rs 40)
5. 20 grammi mandleid ja kreeka pähkleid (Rs 20)
mitu kalorit kulutas 5 miili matkates
Te segate need kokku ja voila, maitsvam ja odavam massivõitja koos valgu- ja kalorijaotusega:
Kokku kcal - 1200
Valk - 75
Maksumus portsjoni kohta - Rs 225
Saate rohkem valku peaaegu poole hinnaga.
Kui teil on küsimus massivõitjate eest, räägime sellest, kuidas saate tegelikult tõsiseid lihaseid kasvatada, ilma et raiskaks aastaid ja aastaid maagilise lisandi või treeningplaani taga ajades:
1. Söö piisavalt kaloreid
Kõik ütlevad, et söö rohkem kaloreid, kuid keegi ei ütle sulle, kui palju, eks? Lahendame selle probleemi. Selle probleemi hindamiseks on väga lihtne viis võtta oma kehakaal kilogrammides. ja korrutades selle 18-ga. See on teie lähtepunkt.
Näide: teie kaal on 120 naela.
Teie algkalorid oleksid 120x18 = 2160 kcal.
Proovige lüüa 1 g / lb. valk, mis antud juhul oleks 120 grammi valku. Teie eesmärk on siin saada ca. 2 naela kuus. Jah, kui olete tõsiselt huvitatud rohkemate lihaste kasvatamisest, võtke seda aeglaselt.
Kui te ei saa piisavalt juurde, lisage praegusele tarbimisele 10% rohkem kaloreid. Kui teenite palju rohkem, langetage 10% kaloreid.
2. Treeni nutikalt
Ärge minge jõusaali ega jookse jooksulintidel ning tehke 100 bicepsi lokkide komplekti. See ei vii teid kuhugi.
Pange ühendid tähtsuse järjekorda.
Kas vajate treeningplaani? Lugege seda artiklit.
3. Puhka ja taastu
Üks suur probleem on tänapäeval unepuudus ja seega taastumine. Kui olete jõusaali sisenemise ajaks juba kulunud, on tõenäoline, et teie seanss hakkab imema.
Tehke seda ikka ja jälle ning teil on plaan ebaõnnestumiseks.
Pange esikohale 7–8 tundi katkematut und igal õhtul.
Pange need kolm paika ja olete teel 'Gainsville'i'.
Autori elulugu:
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
