Minnesota näljakatse: miks pole sellist asja nagu näljarežiim
Näljarežiim - võite olla sellest fraasist kuulnud, kui olete kunagi proovinud dieeti pidada ja mõne aja pärast kaalu kaotanud. Sa tabasid platood ja see jääb sinna näiliselt igavesti. Teie treener või jõusaalitreener ütlevad selliseid asju nagu teie ainevahetus on suletud, olete näljarežiimis, teil on ainevahetus katki või kahjustatud jne.
Kuid kas näljahäda on tegelikult olemas? Kas teie ainevahetus kunagi katki läheb? Uurime välja.
Minnesota näljauuring
Vaatame kõige kurikuulsamat (vastavalt eetilistele standarditele) uuringut, mida nimetatakse Minnesota näljutamise katseks, ja selle tulemusi. See oli uuring, mille viisid läbi dr Ancel Keys ja tema kolleegid 1945. aastal. Uuring viidi läbi 32 mehega, kus nad olid 24-nädalase lööbe ajal poolenäljas 55-protsendilise mõistusega hämmastava kalorapuuduse all. Et lisada siinse puudujäägi karmusele veidi konteksti, panen oma klientidele tavaliselt 10–25% kaloripuuduse, lähtudes nende eesmärkidest ja elustiilist.
teeb metsa pildil karukaka
Uuringus olid rühma keskmised säilituskalorid umbes 3400 kcal ja 55% -lise puudujäägi tekitamiseks langes nende tarbimine viieks ja pooleks kuuks 1500 kcal-ni.
Uuringu lõpus leiti uurimistööde käigus, et ükski katsealustest ei läinud nn näljarežiimi ega peatanud kehakaalu langetamist. Selle asemel langesid nad keskmiselt umbes 24,5% oma kehakaalust ja jätkasid seda ka kaloripuuduses. Näiteks kaaluks 100-kilone kutt selle uuringu lõpuks umbes 75 kilo.
Enamik neist meestest langes selle katse ajal keskmiselt 5% -ni keharasva. Nagu näete ülaltoodud pildil, kuidas mõned katseisikud uuringu lõpu poole vaatasid. Üks asi, mis uuringus juhtus, oli see, et nende isikute ainevahetuse kiirus aeglustus kursuse ajal keskmiselt 40%. See juhtub siis, kui dieedil ja kaitsemehhanismina käivitub midagi nn adaptiivset termogeneesi.
Sellest 40% langusest oli 25% seotud ainult kehakaalu langusega. See tähendab, et mida vähem on teie kehakudesid, seda vähem kulutab kaloreid. Ülejäänud 15% oli tingitud adaptiivsest termogeneesist.
Vaatamata langusele jõudsid katsealused 5% keharasvani ja ainevahetuse kiiruse 15% langus oli kõrgeim langus nendel lahjadel tasemetel. Ja jah, siinkohal tuleb märkida, et 15% langus ei olnud piisav, et takistada neil keharasva kaotamist. Selle uuringu peamine väljavõte oleks see, et tegelikkuses pole midagi metaboolse seiskumise või katkise ainevahetuse või näljahäire režiimis ja kui teil on raskusi kehakaalu langetamise nimel, pole see kindlasti selle põhjus.
Vastus sellele, kas ainevahetus suletakse ühe sõnaga, oleks kindel EI.
See uuring, ehkki väga karm ja karm, vastab siiski paljudele küsimustele ja kahtlemata ei sanktseeriks ükski eetikakomisjon sellist uuringut tänapäeva maailmas.
Autori elulugu:
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
mees ja tüdruk armastavad
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
