Kereehitus

Ainevahetuskindluse treenimine: teatud tüüpi kardiotõbi, mis pole igav

Siin ma ütlesin seda. Ärge öelge mulle, et te pole kunagi sama tundnud. Raskekaalulise jõutreeningu fännina, kui peaksin valima ühe kahest, läheksin alati raskustega kaasa. Olen üsna kindel, et enamik jõusaalis käivaid broseid ütleksid sama. Kuid kohati on kardio vajalik pahe. Eriti kui olete lõikusel ja soovite, et kõhulihased ilmuksid, aitab see lisakardio. Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et saate teha kardiot raskusi tõstes? Kõlab korraga ägedalt ja pööraselt, eks?

Ainevahetuskindluse koolitus: teatud tüüpi kardiotõbi

MRT

Noh, ei ole. On olemas treeningstiil, mida rahvasuus nimetatakse metaboolse resistentsuse treeninguks ehk MRT-ks, mis on tehniliselt südame tõstmine raskuste tõstmiseks. Põhimõtteliselt on see ringtreening, mida teete raskuste tõstmisega. Uuringud on näidanud, et see võib kalorite põletamise mõttes olla sama hea või isegi kasulikum kui traditsiooniline kardio. See on üsna intensiivne ja seda saab kasutada viimistlejana 2-3x nädalas pärast treeningut või need võivad olla iseseisvad sessioonid.

Kuidas sa neid teed?

Valite 4–5 harjutust ja teete üksteise järel ringi moodi. Neid harjutusi tuleb sooritada seeriate vahel minimaalse puhketa. Kui olete vooluringi lõpetanud, puhake vastavalt vajadusele 1-3 minutit ja käivitage teine ring.

Saate teha 2 kuni 3 sellist ahelat.

Ainevahetuskindluse koolitus: teatud tüüpi kardiotõbi

parim veetöötlus seljakotiga sõitmiseks

Nagu ma eespool mainisin, võiksite seda teha kas pärast traditsioonilist jõutreeningu seanssi või iseseisva seansina.

Kui teete seda tavapärase jõutreeningu järel kardiorutiinina, peate siin silmas pidama mõningaid näpunäiteid.

1. Valige enamasti isoleerimisharjutused.

kaks. Valige üldise väsimuse vältimiseks samad lihasrühmad nagu teie treening.

3. Kasutage kõrgemaid kordusvahemikke ehk vahemikus 12 kuni 20+.

Neli. Valige vähem harjutusi.

5. Hoidke puhkeperioodid vooluringide vahel lühikesed (kui võimalik).

Näiteks kui tegite tõukepäeva, mis hõlmas teie rinda, õla ja triitsepsit, võite järgida seda vooluringi

1. Pec Dec / kaabellennud - 12 kuni 15 kordust

kaks. Külgmised tõsted - 12 kuni 15 kordust

3. Tricepsi allakäigud - 12 kuni 15 kordust

Neli. Näotõmbed - 15 kuni 20 kordust

film apalahhide raja kõndimisest

Saate neid teha 2 kuni 3 vooluringi jaoks, 1-minutilise puhkeajaga ahelate vahel.

See annab teile kerge põletuse ja pumbajärgse treeningu ning aitab teil põletada paar lisakalorit. Kui teete seda iseseisva seansina, peate siin silmas pidama mõningaid näpunäiteid.

1. Valige enamasti liitharjutused.

kaks. Optimaalse jõudluse tagamiseks valige harjutused, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele.

3. Kasutage madalamaid kordusvahemikke ehk vahemikus 8–12.

Neli. Valige 4-5 harjutust.

kust osta meriinovillaseid rõivaid

5. Hoidke vooluringide vahel suhteliselt pikemaid puhkeperioode.

Näiteks võite järgida seda vooluringi:

1. Hantli kükid - 8 kuni 12 kordust

kaks. Hantli read - 8 kuni 12 kordust

3. Hantli pingipress - 8 kuni 12 kordust

Neli. Rumeenia hantlitõstukid - 8 kuni 12 kordust

5. Hantli õhuliini press - 12 kuni 15 kordust

Saate neid teha 2 kuni 3 ahela jaoks, kusjuures ahelate vahel on 2 kuni 3 minutit puhkust.

Viited:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309

Autor bio :

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.