Kas kreatiini kasutamine kaalulangetamise ajal on soovitav? Siin on kõige loogilisem vastus
Kuigi kreatiinmonohüdraat on üks enim uuritud toidulisandeid, keelduvad müüdid selle ümber suremast. Üks neist on: kas peaksite kreatiini tarbima kehakaalu langetamise või langetamise ajal? Bro teadus selle taga on hullumeelne, nii et siin ma toon teile kõige loogilisema ja teadusega toetatud vastuse. Teeme mõned müüdid nende müütide kohta.
parim toit appalachia raja matkamiseks
Mida teeb kreatiinmonohüdraat?
Kõigepealt mõistame, mida kreatiinmonohüdraat täpselt teeb. Kreatiinmonohüdraat töötab meie kehas ATP võimendina. Adinosiintrifosfaati tähistav ATP on kõige põhilisem energiaühik, mida rakud funktsioneerimiseks kasutavad. Kui lisate kreatiiniga, suurendab see fosfokreatiini varusid lihastes, mis toodavad rohkem ATP energiat, et toita lihaseid kõrge intensiivsusega harjutuste ajal. Kreatiin võib aidata teil suurendada ka IGF-1, mis omakorda aitab teil suurendada lihasmassi. Kreatiini lisamine toimub seega treenitud sportlaste jõu ja lihasmassi suurendamiseks.
Kreatiin kaalus juurde võttes (lihasmass)
Kui soovite lihasmassi suurendada, on esmatähtis lihaste tugevdamine. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad kreatiini, on võimelised tõstma oma kaalu tõstmisvõimet rohkem kui platseebo (kui kreatiini ei kasutata). Kui suudate raskemaid raskusi tõsta, muutuvad teie lihased tugevaks ja saavutate hüpertroofia ehk lihaste kasvu. Seega on mõistlik kasutada kreatiini, kui olete suuruse saavutamiseks relv.
Kreatiin lõikamise ajal (rasva kaotamine ilma lihasmassi kaotamata)
Hariduseta treenerid soovitavad VÄGA sageli seda, et 'kui lõikate, on aeg kreatiin kõik koos jätta'. Tõde on see, et lõikamise ajal on kreatiini võtmine palju mõttekam. Selle põhjuseks on see, et kui olete lõikusel, vähendate oma üldist kalorite tarbimist, mis viib treeningute intensiivsemaks. Inimesed teatavad sageli vähendatud dieedil vähesest süsivesikute tarbimisest tingitud jõu kadumisest. Kreatiin on see, mis minimeerib selle efekti, hoides lihasrakkudes rohkem vett. Näete välja täiuslikum ja tugevuse langus ei oleks nii raske. Inimesed, kes vähendavad süsivesikute tarbimist ja lõpetavad samal ajal kreatiini võtmise, kurdavad tugevuse kaotamise üle kõige rohkem. Nii et jah, kui te lõikate ja soovite kaotada rohkem rasva kui raskelt teenitud lihasmass, teeb kreatiin selle töö.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saate ühenduse luua Facebooki ja Youtube'i kaudu.
Uuringud, millele on viidatud:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
asjad, mida teha mt shastas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
