5 tõeliselt tõhusat bicepsi harjutust, millest enamjaolt mööda vaadatakse
Iga kutt unistab, et tal on suured relvad. Need, kes ütlevad, et nad ei valeta, punkt! Tapja biitsepsi saamiseks peab olema teatud bicepsi anatoomia põhiteadmine. Lubage mul siin murda inimese keha kõige rohkem armastust treenida.
Brachialis, brachioradialis ja biceps brachii moodustavad biitsepsi. Ja unistuste biitsepsi saamiseks peate neid kõiki lööma võrdse tähelepanuga.
biitseps reieluu
Brachii viitab õlavarrele. Jah, see, mis hüppab üles pärast lokkide löömist.
Brachilalis
See lihas istub otse õlavarreluu all ja vastutab biitsepsi ülespoole surumise eest, muutes selle pikemaks.
Brachioradialis
Teie käsivarre suurimat lihast nimetatakse ka “Popeye” lihaseks, sest kui see on korralikult välja arenenud, annab see teile paksema Popeye-laadse käsivarre. See asub teie küünarnuki lähedal ja ristub teie küünarliigendiga.
Nüüd, kui teate, millest teie biitseps koosneb, on siin viis harjutust, mis tabavad kõiki ülalnimetatud lihasrühmi maksimaalse intensiivsusega.
1) The Zottman Curl
Lihased tabasid: Brachialis, brachioradialis ja biceps brachii.
Zottman on üks kõige alahinnatud ja tähelepanuta jäetud lokkide variatsioone bicepsi ja küünarvarre arengus. Teete traditsioonilist ülespoole keerdumist, kuid lokki langetades tehke peopesa näoga ülespoole, nägu allapoole. Allapoole keerdumist nimetatakse ka vastupidiseks lokkimiseks.
kõige rohkem kaloreid sisaldav toit
kaks) Klassikaline Scott Curl kaenlaalustega
Lihased tabasid: arm
Päris sarnane kangikõverdusega on scott-lokis kaenlaalused vastu jutlustaja pinki ja käsivarred kõverduvad jutlustaja pingi esipatjade vastu. See isoleerib täielikult teie käed ja kogu hoog puusadest ja südamiku piirkonnast on ära lõigatud, põhjustades teie biitsepsile ülimat pinget.
kuidas possumi rajad välja näevad
3) Sulgege Grip Chin Ups
Lihased tabasid: Brachii Brachioradialis
Ehkki peamiselt liiguvad ülemine, tagumine keskosa ja lõks, paneb tihedalt haaratav lõug ka biitsepsi tõsisele tööle. Otse küünarvarre juurest bicep brachii poole sunnivad lõuatõmbed kogu bicepsi lihasrühma aitama teie kehakaalu üles tõsta.
4) Kangakangad, millel on takistusribad
Lihased tabasid: arm
Rihmade lisamine oma kangilokkidele muudab pidevalt pinget, andes teile maksimaalse stimulatsiooni loki ajal erinevates punktides. Samuti nõuab loki langetamise faas teie lihastelt rohkem stabiilsust, kui bänd üritab teid alt vedada.
5) Lamades tihedalt haarduv riba kõrgel rihmarattal
Lihased tabasid: arm
Enamikule on see peaaegu tulnukate harjutus, mida peate proovima tunda selle mõju. Pange oma otsaesine otse rihmaratta alla pingile, tõmmake veits nüüd täpselt nii, nagu teete püsti kiharaid.
Täname meid hiljem!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
