Kereehitus

Siit saate teada, miks teha ühe lihasega treeninguid päevas nagu oma võimlemisguru on täielik hullus

Kui lähete jõusaali ja otsustate oma treeningkava hankida lihava välimusega kulturistilt, on hea võimalus, et teie treeningjaotus näeb välja selline:

Esmaspäev - Rind

Teisipäev - Tagasi

Kolmapäev - Väljas

Neljapäev - jalad

Reede - õlad ja kõhulihased

Laupäev - biitseps ja triitseps

Pühapäev - Väljas

Pealtnäha ei tundu siin midagi valesti ja ka tasakaalustatud. Sest lööte iga kehaosa kord nädalas. Lihasrühmad ei kattu ja te ei väsi. Samuti pole karta ka „üle treenida“.

Miks teha ühe lihasega treeninguid nagu jõusaaligurule, on täielik hullus

Tegelikult näeb see välja nagu ideaalsed treeningprogrammid, mida kulturismiajakirjades pakuvad teie lemmik kulturistid nagu Phil Heath, Jeremy Buendia või Kai Greene.

Kui see on midagi, mida profid järgivad ja see sobib neile, töötab see ka minu jaoks. Eks?

Ee ... VALE!

Laval olevad sportlased kasutavad kulturismi või anaboolseid steroide. Nendel ravimitel kasvatate lihaseid paremini, taastute kiiremini ja saate suurepärase kehaehituse ka jama treeningjaotusega.

Miks teha ühe lihasega treeninguid nagu jõusaaligurule, on täielik hullus

Nende lihasvalkude süntees ehk MPS, mehhanism, mille kaudu teie keha lihaseid ehitab, püsib pärast treeningut päevad läbi kõrgendatud.

Aga see pole sina.

söögid kotis retseptid

Kui olete loomulik tõstja, tähendab üks kehaosa üks kord nädalas kasutamata võimalusi kasu saamiseks.

Dr Stu Phillipsi uuring näitas, et pärast resistentsuskoolitust tõusis MPS 24 tunni pärast 65% võrra kõrgemale baasväärtusest, 48 tunni pärast tõusis see 34% -ni üle taseme ja normaliseerus.

Kui soovite lihaseid maksimaalselt kasvatada, tuleb teie MPS-taset võimalikult palju tõsta. Kui lööte üks kehaosa kord nädalas, on sellel kasvustimulatsiooni 2-3 päeva ja siis ei juhtu midagi.

JSCRi teises uuringus jõuti järeldusele, et kui samad nädalased komplektid sobitati, sai lihas 1x nädalas treeninud rühm 62% tugevusest ainult neile, kes treenisid lihast 3x nädalas.

Miks teha ühe lihasega treeninguid nagu jõusaaligurule, on täielik hullus

Selle lihtsustamiseks, kui teete 12 seanssi lihaseid ühe seansiga, seate oma jõudude kasvu ohtu võrreldes 4 seansi tegemisega 3 seansiga.

Nii et loomuliku tõstjana on sagedus 2-3x nädalas teie jaoks palju parem variant, kui soovite tungrauda saada.

Ja nende kulturistide jaoks, keda jälgite, teate, mis sunnib neid lihaseid kasvatama.

Niisiis, kust alustada?

Kui soovite bro-splitist lõpetada, oleks hea algus põhi-ülemine ja alumine jagamine.

See näeks välja umbes selline:

Esmaspäev - ülakeha (keskendunud tugevusele)

Teisipäev - alakeha (tugevusele keskendunud)

Kolmapäev - Väljas

Neljapäev - ülakeha (keskendunud hüpertroofiale)

Reede - Väljas

Laupäev - alakeha (keskendunud hüpertroofiale)

Pühapäev - Väljas

Alustage seda ja lõpetage trenn nagu vennas ja kompromiteerige oma tulemusi.

Autor bio :

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Tema poole pöörduge aadressil thepratikthakkar@gmail.com, et saada teie sobivusega seotud päringuid ja juhendamist puudutavaid päringuid.