Ära ole vasikavaba meeskonna liige! Siin on põhjus, miks vasika treenimine on väga oluline
Enamik kutte ei treeni kunagi oma jalgu, sest see on väga nõudlik ja jõhker. Kui lööte kõvasti jalgu, ei jäta DOMS teid päevadeks. Kuid see tunne on suurepärane! Üheks alaharjutatumaks jalalihaseks on vasikad. Miks? Sest tummad kuttid arvavad, et see ei lisa nende füüsilist välimust. Kui arvate ka, et see rumal müüt vastab tõele, peaksite seda kindlasti lugema.
Mida vasikad teevad
Vasika lihased mängivad olulist rolli vere pumpamisel läbi venoosse vereringe ja on seetõttu tuntud perifeerse südamena. Kui tõmbame vasika lihased kokku, sunnivad sees olevad veenid verd ülespoole südame poole voolama. Kui veri voolab vasika lihastest südamesse, peab see liikuma raskusjõu vastu, seetõttu tekitab vasika lihaste kokkutõmbumine välise rõhu. Vasika piirkonnas on kaks pindmist lihast - gastrocnemius ja soleus.
Säärelihaste treenimine ei anna jalgadele lihtsalt proportsionaalsemat ilmet, vaid pakub ka järgmisi eeliseid: -
Kilp vasikate nikastuste vastu - Runner’s Worldi poolt 2011. aastal läbi viidud uuringu kohaselt olid vasikate nikastused vigastatud jooksjate seas levinumad vigastused teisel kohal. Kui te ei treeni vasika lihaseid regulaarselt, kaotab see jõudu ja konditsioneerimist, mida ta peab oma sportliku tegevuse toetamiseks olema, ja on võimalikke vigastusi. Üldiselt, kui kumbki vasika lihasest (gastrocnemius või soleus) venib liiga kaugele ja eraldub Achilleuse kõõluse sisestamisest, tekib nikastus. Selle tulemuseks võib olla ka tugev pisar, mille paranemine võib võtta kuid. Seetõttu on parem anda neile regulaarselt treenides paindlikkust ja jõudu.
Ebaregulaarne verevool
Kui kannate pidevalt suure kontsaga kingi, muutuvad säärelihased tihedamaks, püüdes samal ajal kitsendada hüppeliigese liikumisulatust. Sellises olukorras vasika lihaspump nõrgeneb, mis viib ebaregulaarse vere pumpamise liikumiseni. Selle vältimiseks venitage oma säärelihaseid pärast treeninguid regulaarselt, peale selle, et treenite neid kord nädalas.
Võim ja stabiliseerimine
Kuigi me jookseme, kõnnime või hüppame, tekitavad nendes tegevustes jõudu meie säärelihased, eriti gastrocnemius. Sellistes spordialades nagu korvpall ja võrkpall võivad tugevnenud säärelihased osutuda mängijale soodsaks. Samuti on säärelihased meie keha stabiilsuse aluseks, kui seisame, jookseme või tantsime. Et vältida vigastusi, mis võivad teie jalga kogemata sissepoole või välja pöörata, peate tugevdama vasika lihaseid.
Kuidas tugevdada vasika lihaseid
Alates istuvatest vasikatõstetest, püsti tõusvatest vasikatõstetest ja muudest spetsiaalsetest masinatest saate oma säärelihaste treenimiseks kasutada ka Smithi masinat. Pange lihtsalt kang oma trapetsilihasele, seistes kõrgendatud pinnal, hoides jala all, et saaksite oma vasika lihaseid kasutades üles ja alla liikuda. Sama liigutust saab sooritada ka säärepressimasinal, hoides pool jalga kelgust väljapoole.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja ravivõimlemise spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
