Tehke need 5 harjutust ja vaadake ennast raskema, parema vormiga rasketõstmist
Tore on näha inimesi, kes pöörduvad üha enam kombineeritud tõstukite poole, mõistes samal ajal nende liikumiste pakutavaid eeliseid. Üks parimatest komplekstõstukitest, mida inimesed on alustanud, on surmtõstuk. Inimesed teavad nüüd, et surmtõstmine on üks parimaid harjutusi, millega nad saavad töötada oma ülemise ja alakeha löömiseks. Inimesena, kes armastab surnukeha tõsta ja kes on 75 kg (kehakaal) võistlusel tõmmanud 200 kg ja on aidanud inimestel täpse juhendamise abil oma PR-sid (isiklikud rekordid) purustada, võiksite öelda, et ma tean midagi või kahte selle kohta, kuidas teie survetõstet parandada numbrid.
Kas suriliftid muutuvad paremaks ainult survetõstukitel?
Kuigi see on kindlasti tõsi, et harjutamine teeb meistriks, kuid väikese abitöö kaasamine muudab teie vormi veelgi paremaks. Alati on arukas otsus treenida sünergilisi lihasrühmi, mis töötavad koos komplekstõstes. Siin on 5 sellist harjutust.
1) Selja pikendused
Seda saab teha kas hüperekstensioonimasinal. See harjutus treenib teie alaselja tõhusalt, mida paljud inimesed ei treeni nii palju kui peaks. Tugev alaselg peab liikuma raskes rütmis surmtõstes. Algajad saavad kasutada oma kehakaalu, samal ajal kui edasijõudnud ja vahepealsed inimesed peavad kasutama suuremaid raskusi.
2) kangide read
See harjutus õpetab teid mitte ainult kangilt põrandalt maha võtma, vaid õpetab ka neutraalset selgroogu, mis on surmatõste ajal kriitiline.
Lisaks ülalnimetatud eelistele tabab see plahvatusliku tõmbe jaoks teie latti, lõksu ja isegi biitsepsit, muutes seeläbi kogu ülakeha lihaskonna tugevamaks.
3) Rasked õlgad
Tugevad lõksud on kriitilise tähtsusega kehaasendi säilitamisel / stabiliseerimisel surnud tõste ajal. Üks paremaid viise massiivsete püüniste ehitamiseks on õlgu kehitades. Tehke raskeid õlgu kehitades ainult kangiga, kuna see mõjutab teie survetõstet.
4) Rongi abs / Obliques
Mõlemad lihasrühmad toimivad surmatõstmise ajal antagonisti stabilisaatoritena. Lihtsamalt öeldes - need aitavad teil selga mitte üle pikendada, mida enamik inimesi lõpuks teeb, tekitades nimmepiirkonnale täiendavat stressi. Näete, kuidas mõned inimesed tõmbavad survetõstukitel tohutuid koormusi ka ilma vööta. Neil tüüpidel on tavaliselt väga tugevad kõhulihased. Kõhulihaste treenimine eraldi 1-3 korda nädalas 10-20 minutit teenib eesmärki hästi. Siin pole eesmärk ehitada kuut või kaheksat pakki, vaid aidata tõsta oma tõusu.
5) Rongi gluteed
Sellised harjutused nagu istmikusillad, puusaliigutused, kõrged sammud, Hantli sumos kükitamine treenib gluteid väga tõhusalt. Glute on sünergistid surmatõstmise ajal. Sünergistlik lihasrühm stabiliseerib liigese, mille kaudu liikumine toimub. Kuna enamik töötavatest inimestest istub kogu päeva istmel, on nad tavaliselt nõrgemad ja aktiveerumatud. Eespool mainitud harjutuste tegemine annab lisaks tupiku suurendamisele kena saagi.
Singh Daman on kohapealne ja veebipõhine isikliku treeneri ning PG diplom ja vormisoleku ning toitumise eriala omanik, kes usub, et füüsiline vorm on inimese elus sama oluline kui hingamine, magamine ja söömine. Sa ühendad temaga tema YouTube'i leht
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
mustus kogu looduslik hambapulberPostita kommentaar
