Keerake segatud haaret ja proovige seda haaret, järgmine kord, kui olete surnud
Deadlift on iga seljatreeningu vanaisa. Noh, lõppude lõpuks tabab see keha suurimaid lihasrühmi. Selles artiklis me siiski ei aruta surmtõstmise eeliseid ega seda, miks peaksite seda tegema. Pigem toome esile lifti ühe kõige tähelepanuta jäetud, kuid samas olulise osa ja see on haare.
Haardel on igal tõstmisel suur roll. Hea haardumine võib muuta teie komplekti produktiivseks või anda teile vänge selja. Milline on surmapildi jaoks parim haarduvus? Lähme sellesse:
Kurja segahoidik
Kui märkate, haarab enamik pikka aega tõstnud kuttidest tõste sooritamiseks segatud haardega latti. Põhjus on see, et segakäepide on raskest tõstmisel kõige tugevam haare ja saate takistada varda käte alt libisemist. Kuid see haare pole õla- ja küünarliigestele sugugi tervislik ning võib põhjustada tõsiseid lihaste tasakaalustamatusi. Segatud haardes hääldatakse üht kätt (üle käe haaret) ja teist supineeritakse (käest kinni). Lamavas käepidemes pööratakse õlg väljapoole ja varda tõstmisel tekib äärmine pinge ka küünarliigeses. Seetõttu on biitsepsi pikk pea vigastuste suhtes haavatav ja võib põhjustada isegi biitsepsi kõõlusepõletikku.
Siin on põhjus, miks ülekäepidemed on parim valik
Kui palute algajal haarata ja mõlema käega latti tõsta, et surmatõstmist sooritada, on tõenäoline, et ta läheb instinktiivselt ülehõlma ehk pronate haardesse. Ülekäepide on enamiku inimeste jaoks vaikimisi haaratav ja tegelikult on see liigestele suhteliselt ohutu. See haare võimaldab kehal säilitada õlavöötmes sümmeetriat ja on võimalik luua parem kineetiline ahel, tõstes samal ajal varda põrandalt. See haare võib aga olla veidi nõrgem kui segahaaramine. Kuid harjutades saab kindlasti haardejõu kallal töötada. Mitmed surmtõstmise rekordid on purustatud, kasutades ülakäepidet, mis kinnitab, et surmtõstuki isiklikku rekordit saab kindlasti ületada käepideme abil
Siin on Brian Shaw, kes hävitas topeltkäepideme abil maailma surmapildi rekordi.
Andke see maha. Esialgu võib see olla ebamugav, kuid võtmeks on kohanemine. Lisaks pidage alati meeles, pigistage kang nii kõvasti kui võimalik, hoidke pingul, säilitades selgroo neutraalsuse ja olgugi. Praktika võimaldab teil treenida silmatorkavalt ja muuta vigastuste suhtes vastupidavaks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
kas ussihammustuskomplektid tõesti toimivadPostita kommentaar
