Pettusöögid: dieedi ajal meeldiva söömise loogika
Pettusöögi tähtsus treeningprogrammis on kulturismis ilmselt üks enim vaieldud teemasid. Kas see on vajalik või on see lihtsalt tasu pikaajalise dieedi pidamise eest? Selles artiklis räägime petustoidu taga peituvast teadusest.
Loogika on lihtne - petisöögi sagedus sõltub teie praegusest vormisolekust ja rutiinist. Kui teie keharasv on alla 12%, võite mõelda ühe petisöömise lisamisele üks kord nädalas või iga kahe nädala tagant. Kui aga olete üle 15% keharasvast ja olete tõsiselt tõsine oma ümberkujundamise suhtes, siis lihtsalt hoidke petust einetest eemal, vähemalt 4 nädalat. Pettuste nädalatel on teil suuremad võimalused taastuda!
Teadus petmise söögikordade taga
Petukordade teooria on jällegi väga subjektiivne. Saadaval on mõned uurimistööd, mis näitavad, et pärast pikaajalist kalorite puudujäägiga dieeti petta söömine võib ainevahetust tõsta ja see on näidanud ka psühholoogilist kasu isikule, kes on dieeti pidanud pikka aega. Kord nädalas ühe petisöögiga maitsmine maitsemeeltele aitab inimesel end järgnevatel päevadel õigel kursil hoida. Uuringud näitavad, et pikaajaline dieedipidamine võib pärssida ka kilpnäärmehormooni (T3 ja T4) kehas, mis võib veelgi vähendada põhiainevahetust. Nüüd võib antud juhul üks petisöök üks kord nädalas parandada inimese aeglase ainevahetuse puuduvat künnist.
Optimaalne viis petetud söögikordade nautimiseks
Noh, mõõdukus on võti, et nautida petisööki, kahjustamata teie raskelt teenitud kasu. Pealegi võib söögikordade söömiseks kasutada süümepiinade põhimõtet, st kas kogu päeva paastumist või enne pettuste päeva väga madala süsivesikute sisaldusega päeva. Planeerige alati oma petustoidud! Ärge lihtsalt sööge kõike, mis teie plaadil on. Plaan süüa seda, mille järele olete ihaldanud. Siin on mõned näpunäited - proovige oma petisööki oma partneriga jagada. Nii vähenevad teie võimalused igavaks saada. Kui võimalik, kontrollige oma kehakaalu kõigepealt oma petupäeva hommikul. Need nipid võivad olla abiks, et hoida ennast petisööki nautides kontrolli all. Pidage meeles, et ärge sööge, et end ebamugavalt ja punnitult tunda. Lihtsalt sööge, et nautida oma petisööki ja kohe järgmisel päeval uuesti alustada.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
