5 asja, mida iga mees peab armastuse käepidemete ja kõhurasva vabanemiseks tegema
Armastuse käepidemed on piinlikud. Tegelikult on. Mul olid need üks kord. Mitte sel määral, et nad kukkusid mu püksid vööst maha, aga jah, mul olid need küll. Tegin kõike rumalat nagu tundide kaupa jooksmine, mõttetu dieedi pidamine ja pärast päikeseloojangut süsivesikute vahelejätmine. Kui minust sai fitnessiõpilane, sain aru, kui valesti eksisin ja olen kindel, et enamik inimesi ikka on. Kui soovite end lollil dieedil käimisest ja treeningtrikkide järgimisest päästa, siis siin on 5 asja, mida peate kindlasti oma armastuse käepidemete kaotamiseks tegema.
1) Töö üldise keharasva langetamise kallal
Kõige põhimõttelisem reegel on rasva kaotamine. Pole tähtis, mis teie arvates on teie probleemne piirkond, tegelik probleem on tegelikult teie kõrge keha rasvaprotsent. Te ei saa lihtsalt vähendada rasva teatud kehapiirkonnast. Keha kaotab rasva ühikuna ja mitte seal, kus soovite seda vähem. Kui näete oma keharasva vähenemist, näete oma armastuse käepidemete vähenemist.
2) Arvuta välja, mida sööd
Esimeses punktis mainitu saavutamiseks peate alustama sellest punktist. Sa oled paks, sest su energiabilanss on väljas. Sa sööd liiga palju ja liigud liiga vähe. Ei, see pole teie insuliin ega 'aeglustuv ainevahetus'. See on liiga palju kaloreid ja liiga vähe kaloreid. Arvutage oma BMR. Vaadake, millised on teie hoolduskalorid ja alustage sellest arvust 200 kalorit. Samamoodi arvutage välja, kui palju süsivesikuid, rasva ja valku vajate. Pidage meeles, et valk on kuningas ja isegi väike osa sellest ei tapa teie neere.
3) Lõpeta rumalate põhiharjutuste tegemine (ja 1000 kordust sellest!)
Rasva vähendamine ei ole võimalik. Kui treener käsib teil teha krõbinaid või mingisuguseid ootekeeramise harjutusi, on ta nali, mitte treener. Kui hõljute hõlpsasti üle 18% keharasvast, raiskab teie otsene ab-treening teie aega. Teie eesmärk on kõigepealt vähendada rasva. Seda saab kõige paremini teha kombineeritud harjutustega, nagu kükitamine, sõudmine, kätekõverdused, jõutõmbed, pinkide vajutamine, õlgadele vajutamine. Kui olete saavutanud korraliku BF%, näiteks ütleme - umbes 12%, võite hakata kõhulihaseid lööma. Keskenduge eesmärgile (paksud kaotused), mis teil käepärast on. Mitte see, kui palju on teie lemmik IG fitnessi mudelil 'abs' Ja jah, lõpetage Google'i '5 parimat harjutust armukäepidemete' otsimiseks, sest neid pole!
4) Ole aktiivne
Jõusaalis käimisest ei piisa. Jah, see pole nii. Sõltumata sellest, millist intensiivsust treeningu ajal tabate, kulutate palju rohkem kaloreid kui lihtsalt kogu päeva jooksul aktiivne olles. NEAT- kehalise aktiivsusega termogenees on fitnessis kõige alahinnatud asi, kuigi see on tegelikult kõige olulisem. Jalutage, poes käige, ujuge, seiske või hankige lihtsalt toidukaupu turult, liikuge nii palju kui võimalik, et põletada lisakaloreid.
5) Saa rohkem rohelisi ja lisa vitamiine ja mineraale
Rohelised köögiviljad võivad teie tervisele palju head teha, mitte ei täida teid, ei soovi isu sulgeda ega soolestikku parandada. Nüüd palun, ma ei ütle teile, et asendage oma söögid salatitega. See on lihtsalt rumal. Lihtsalt lisage igale söögikorrale mingisugune roheline. Alustuseks võtke kätte mõned head vitamiin B12, D-vitamiin ja C-vitamiin. Ka makro mineraalid nagu magneesium ja mikroelementid nagu tsink aitavad teil paremini magada ja soodustavad teie seksuaalelu.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
