5 reeglit, kuidas kõhnad-paksud poisid saavad lihaseid ilma paksuks saamata
Kui teil on kitsad õlad, õhukesed käed, pisikesed randmed ja rasv ümber vöö, siis olete „kõhn-paks“. Sa ei näe riietatuna paks välja, kuid kui riided lahti tulevad, näed välja tasane. Lihaseid pole, kõik on lihtsalt tasane. Mõni teist võib isegi tõsta, kuid jääb siiski pehmemale küljele. Võitlus on tõeline - raske on lihaseid saada ja veelgi raskem rasva eemal hoida. Halvim on see, et lõputu tundide pikkune jooksmine, tõsine kalorite piiramine ja vähese valgusisaldusega dieedid on viinud kõhna rasva epideemiani. Siin, kui olete kõhn-rasv ja haige ning olete sellest väsinud, järgige neid reegleid.
1) Pange paika püsiseisundi südame- ja pikamaajooks. Tehke selle asemel Sprints Ja HIIT
patagonia gore tex vihmajakk
Enamik inimesi pole sündinud kõhnadena. Kõhnaks teeb nad jõhkra treeningrutiini, mida nad järgivad. See rutiin koosneb eelkõige lõputust jooksmisest, lõputust rattasõidust ja jällegi lõputust elliptilisele ajale kulumisest. See on püsiseisundiga kardiotreening ja kui seda tehakse liiga palju, teevad seda enamus rasva inimesi, siis sööb see kogu teie kõhna lihase ära ja olete lõpuks kõhn rasv. HIIT on seevastu nagu hõbekuul rasvade kaotamiseks. HIIT on ranged lühikesed kehakaalu harjutused minimaalse puhkeajaga. See toodab rohkem testosterooni ja oksüdeerib kogu päeva jooksul rasva. Sama teeb sprint. Tehke seda mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.
2) Kogumine ja lõikamine pole teie jaoks. Tsüklige süsivesikuid ja sööge rohkem valke
Lõpeta kulturistide jälgimine. Sa ei ole üks ja tõenäoliselt ei saa kunagi. Niisiis, miks järgida nende tavapäraseid ja lahtisi tavasid? “Kõhn rasv” imeb toitumise jagamist. Võimalik, et mis tahes toidu ülejääk teeb paksuks, deemon on süsivesikud. Tsüklige süsivesikuid ja tarbige neid enamasti pärast treeningut või enne treeningut. Suurendage ja jagage kogu päeva jooksul valgutarbimist.
3) Teie kõhud võivad oodata! Keskenduge kogu keha lihasmassi ehitamisele
Ole vait juba kõhulihaste osas! Või vähemalt seni, kuni te pole ülakeha lihaseid piisavalt kasvatanud. Skulptuurid kõhulihased vajavad kehas küttekeskkonna keskkonda ja olles kõhn rasvane kutt, kes üritab lihaseid panna, ei saa te endale lubada vähem kaloreid. Teie peamine eesmärk peaks olema märkimisväärne ülakeha juurdekasv.
4) Ühendliigutused on teie parimad sõbrad, kuid ärge vältige ka isoleerimistöid
Surnutõsted, kükid, sõjaväe pressid ja hüpped on teatud ühendliigutused, mis on lihasmassi suurendamise püha graal. Kuigi peaksite neist kinni pidama vähemalt 5 päeva nädalas, visake vähemalt 1 päev üksikute liigutustega nagu bicepsi lokid ja triitsepsi pikendamine.
5) Kasutage paksemaid vardasid ja raskeid raskusi
kuidas viina hinge tõmmata
Kõhnad paksud inimesed on kurikuulsad, kuna neil on pisikesed randmed. Lahendus selleks? Noh, paksemad latid ja raskemad kaalud. Eriti trennide tõmbamine ja relvastus. Kasutage suuremaid raskusi ainult siis, kui teil on õige vorm, ja vältige kindlasti ego tõstmist.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
