5 harjutust terasest tugevate käsivarte ja haardetugevuse jaoks
Nii et kurdate oma nõrkade käsivarte üle? Las ma siis küsin teilt selle küsimuse: kui tihti te neid koolitate? Ma tean, et kasutate neid peaaegu kõigis harjutustes, mida teete, kuid kui soovite tõsisemalt paksemate ja täiuslikumate käsivarte üles ehitada, peate nende treenimiseks kulutama natuke aega. Küünarvarred ei saa jõusaalis üldiselt austust, mida nad väärivad. Tõde on see, et kui teil on head käsivarred, siis see mitte ainult ei muuda teie üldist kätt paremaks, vaid aitab teil ka teisi lifte, näiteks pinkide vajutamist ja surutõsteid. Järgnevalt on toodud parimad harjutused massiivsete käsivarte ehitamiseks.
Tagurpidi lokid
See on üks harjutus, millest olen kindel, et olete kindlasti näinud mõnda meest, kes on bicepsi treeningut lõpetamas. Kuigi käsivarredele see tegelikult ei tööta, on vastupidised lokid treeningu lõpus käsivarre treenimiseks väga hea viis. Selle harjutuse liikumine on üsna lihtne. Peate haarama tähistatud haardega kangist. Seisake sirgelt peopesadega tahapoole, kui kang on teie kätes. Haare peaks olema umbes õlgade laiuses. Keerake nüüd raskekujulise kangiga kang, et tõmmata seda lõua poole. Liikumisulatuse täitmiseks viige see tagasi neutraalasendisse.
Tagumise randme lokkide taga
Mitte eriti tavapärane, kuid väga tõhus harjutus käsivarre lihaste isoleerimiseks. Jällegi peate ka selles harjutuses kasutama pronatiivset haaret. Haara tuharate tagant kindla haardega kang, veendu, et peopesad oleksid tagumikust eemal. Kasutage haaret, mis on veidi väiksem kui teie õlgade laius. Nüüd keerake riba aeglaselt poolringi abil randme abil üles. Pärast sekundi kokkutõmbumise hoidmist tagastage riba algsesse asendisse. See on isolatsiooniharjutus, nii et veenduge, et selle harjutuse sooritamisel on randme ainsad liikuvad lihased.
Pingi randme lokid koos kangiga
Selle harjutuse saate sooritada kangide või hantlite abil. Põlvita põrandal, käed pingil. Haara nüüd kangid / hantlid seljatoega (peopesad ülespoole). Harjutuse alguses peaksid randmed rippuma üle pingi ääre. Alustage liikumist, keerates randme ülespoole ja viige seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Liikumine jääb samaks ka hantlite puhul.
Pööratud randme lokid pingil
See harjutus on üsna sarnane ülaltoodud harjutusega. Selles harjutuses peate kasutama väljendatud käepidet (peopesad põranda poole). Ka seda harjutust saab teha nii kangide kui ka hantlitega. Lihtsalt põlvili enne pinki ja hoia küünarvarred pingil, kuni randme ripub üle pingi ääre. Nüüd tõmmake raskust ülespoole etteantud haardega. Ärge kasutage selles harjutuses liiga rasket kaalu, vastasel juhul võite lõpuks randme vigastada.
Randme pööramised
Seda harjutust saab teha kahel viisil: kas eelnevalt fikseeritud raskusega, mis on riputatud läbi köie randmevardal või tavalisel sirgel vardal. Liikumine jääb samaks mõlemal vardal. Peate hoidma latti mõlema käega peopesadega maapinna poole. Nüüd veereta riba alla nii, nagu veeretaks ajalehte. Jätkake vaheldumisi mõlema käega, kuni jõuate ebaõnnestumiseni. Pöörake liikumine ümber, painutades randmeosa ja veeretades vastassuunas.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
