5 pingipressi viga, mis võivad tegelikult teid surmavalt vigastada
Pingipress on klassikaline harjutus lihaselise rinna ehitamiseks ja ülakeha tugevuse arendamiseks. Kuid see on ka klassikaline harjutus õlavigastuste tekitamiseks. Ja mõnel juhul isegi inimeste tapmine! Maksimaalse tugevuse ja hüpertroofia saavutamiseks vältige neid kümmet parimat viga ning sooritage pingirõhk ohutult ja tõhusamalt.
1) Vale haarde kasutamine
Vale käepide või pöidlahaarde on koht, kuhu asetate pöidla sõrmedega samale küljele. See tundub paljudele tõstjatele mugav, kuna see koormab randmepainutajaid vähem.
Probleem: kui riba veereb edasi, pole teil selle peatamiseks pöialt. Baar langeb kiiremini, kui suudate põgeneda, või teie märkleja saab reageerida. Ja see kukub otse näkku, kurku või rinnale. See võib teid kohe tappa või sisemise verejooksu tekitada.
Vale haardeõnnetus
Kümned inimesed kas surevad või saavad tõsiseid vigastusi igal aastal pingipressil, kasutades valet haaret. Ma tean, et mõned jõutõstjad on juba aastaid valetõmbe abil ohutult surunud suuri raskusi, kuid teie tapmiseks on vaja ainult ühte viga. Seetõttu nimetatakse seda ka enesetapuhaaramiseks. Seega vältige seda ja haarake latti täielikult ning suruge kõvasti kokku, muutes selle oma käte osaks.
2) Liiga ettepoole laskmine pingile
kes on kõigi aegade parim pornotähtJagatud postitus Yash Sharma (@alphayash) 5. veebruaril 2018 kell 5:31 PST
See on väga levinud viga. Liiga ettepoole pingile pikali heites on kang üsna taga. Lati kõigepealt hoidmiseks ja seejärel ettepoole toomiseks peate oma õlad väliselt pöörama. See põhjustab teie õlaliigestes tarbetut pöörlemist, mis võib põhjustada vigastusi. Sellegipoolest raiskate ka energiat, et latt ette viia.
Parandus: Heitke pikali asendisse, kus saate riba niipea, kui riba lahti harutate, ilma et oleks vaja seda ette tõsta. Enamiku inimeste jaoks on see asend selline, et üles vaadates on riba kulmude või silmade kohal.
3) Küünarnukkide laiendamine
telkime siin laagriplatsil
Küünarnukid löövad pingi alaosast 90 ° väljapoole, muutes õlavarred torso suhtes risti. See sunnib riba liikuma vertikaalselt. Vince Gironda populariseeris seda pingistamise tehnikat juba aastakümneid tagasi. Teadlased soovitavad seda sageli parimaks viisiks rindkere lihaste stimuleerimiseks, kuid tegelikult on see parim viis õlgade löögi tekitamiseks. Seda seetõttu, et iga kord, kui latt selle tehnika abil alla tuuakse, suruvad õlavarre luud pöörleva manseti kõõluseid vahelduvvoolu liigese (akromioklavikulaarse liigese) vastu. See häirib pöörlevat mansetti, põhjustades kahjustusi ja põletikke.
4) Enda petmine pingil
See näeb välja selline: laadite riba nii palju, kui jõuate suruda, ja palute, et vaatleja teid 'ainult natuke' toetaks, ja 6-7 kordust, abiga. Lõpuks ütleb märkaja 'see oli kõik, mis sa sõber oled', kuid tegelikult polnud see kõik sina. Loo lõpp. Kui panete abiga rohkem kui 2 kordust, toidate oma ego ja petate ennast. Võtke abi riba lahti harutamiseks ja toestage, kui te ei saa enam viimasel kordusel raskusi iseseisvalt suruda.
5) Selga ei kaareta
Alaselja kaardumine täidab kolme eesmärki:
1) Vähendab liikumisulatust (soodne jõutõstjatele)
2) Saate oma õlad asetada palju turvalisemasse asendisse (kõigile kasulik)
parim viis kedagi solvata
3) Jäiga kerega suudate jõudu tõhusamalt tõlkida (kõigile kasulik). Tugevam pingirõhk aitab teil koormata ka teisi lisaseadmete liigutusi, näiteks kallutamis- ja langetamispressi, mille tulemuseks on suurem üldise suuruse kasv.
Me ei taha kaarega liialdada, nagu nägite meemides. Kuid me ei pea pingutama ka lameda rinnaga. Lameda rinnaga lähevad küünarnukid teie torso alla, ületades aktiivse liikumisruumi (pole hea)
Tehke seda õigesti: lohistage oma jalgu tahapoole, saades korraliku venituse oma reieluudesse. Kui olete oma paindlikkuspiiri saavutanud, kaevake jalad põrandale, võite isegi kontsad üles tõsta ja varvastele tõusta. Võlvige nüüd oma alaselg ja kujutlege, kui kaevate ülemise selja pingi. Pidage meeles, et kogu selle aja tuleb oma õlad tihedalt kokku pakkida.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
