45-minutiline kogu keha treeningkava hõivatud lauaarvutiröövlitele ja üliõpilastele
Oled hõivatud kutt, kellel on väga tihe graafik. Sa tahad jõusaalis järjepidevalt lüüa ja sinu töö ei anna selleks vabadust. Ja isegi jõusaalisse jõudes pole teil lihtsalt jõudu 1,5-tunnise kurnava seansi vastu pidada. Mida sa siis teed?
pardi tomatikastme retseptid
Kas vormi saamine pole teie jaoks üldse variant?
Ära muretse, ma sain su kätte. Selles artiklis jagan teiega treeningjaotust, mis võimaldab teil 45 minuti jooksul jõusaalist väljas olla, samal ajal kui teete tööd.
Kuidas seda teha
Tehke kõik harjutused 8–15 korduse jaoks ringikujuliselt, minimaalse puhkeajaga (või vastavalt vajadusele) erinevate harjutuste vahel. Kui vooluring on tehtud, puhake 2-3 minutit ja korrake vooluringi, nagu allpool mainitud.
Harjutus 1: Lat Pulldown
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
Harjutus 2: Kallutage hantli / masina rinnakorvi
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
Harjutus 3: jala vajutamine
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
Harjutus 4: Rumeenia hantlitõmmised
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
Harjutus 5: Pingipress
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
Harjutus 6: istuvad read
näitab kõrgusi ja maa kontuure
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
7. harjutus: triitsepsi allavajutused
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
Harjutus 8: bicep lokid
Komplektid: 3
Reps: 8 kuni 15
See kolm korda korratud ringrada ei võta jõusaalis aega rohkem kui 45 minutit. Võtke seansside vahel päev või kaks puhkust. Nii peate olema lihtsalt jõusaalis 90–135 minutit nädalas.
Selle treeningu eelised:
1. Ilmselt aja kokkuhoid.
kaks. Hea rasvade kaotamiseks, kui see on seotud kalorite puudujäägiga.
3. Saab kasutada ka lihaste ülesehitamise etapis.
Neli. Treenib kõiki peamisi lihaseid.
5. Saalis ei pea oma järjekorda jõusaalis kaua ootama, eriti kiirel ajal.
Kasulik on ka enne vooluringide alustamist piisavalt soojendada. Kindlasti aitaks 5-minutiline kardiokõnd poolkiirel kiirusel koos natuke dünaamiliste venitustega alguses.
Pange tähele ka seda, et päevade või kahe puhkamine seansside vahel võib olla optimaalne, kuna olete seansi ajal piisavalt puhanud, et endast parima anda.
parim seks liigutab teda hulluks
Nii et nüüd ei ole tihe graafik vormi saavutamisel takistuseks.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
