3 lihaste eraldamise liikumist, mida ei tohi spordisaalis vahele jätta
Täppistreeningu osas teame kõik, et kombineeritud tõstukitel on tugevuse, funktsionaalsuse ja hüpertroofia arendamisel oluline roll. Suured liftid on suunatud mitmele lihasgrupile korraga, värbates maksimaalse arvu lihaskiude ja tekitades seetõttu rohkem EPOC-i (liigne treeningujärgne hapnikutarbimine). Noh, kahtlemata on liitliigutused isoleerimisliigutuste osas soodsamad, kuid küsimus on selles, kas liitliigutused on kõige paremad kõigi lihasrühmade sihtimiseks? Vastus on, võib olla ei! On teatud isolatsiooniharjutusi, mida te lihtsalt ei saa treeningus vahele jätta, kui otsite tõelist täpsustreeningut ja suunatud hüpertroofiat. Selles artiklis käsitlen kolme olulist isolatsiooniharjutust, mida te lihtsalt ei saa vahele jätta:
Külgmised tõsted AKA külgmised tõsted
Kas otsite seda 3D-õla välimust? Noh, ilma et arendaksite oma mediaalseid deltalihaseid ehk välimisi deltalihaseid, ei saa te lihtsalt sinna jõuda. Õlgade lisamine on teie välimiste deltalihade peamine funktsioon ja seetõttu on külgmised tõsted parimad vahendid mediaalsete deltalihaste sihtimiseks. Istuvad külgmised tõstatused, seisvad külgmised tõstatused, külgmised tõsteid rihmarattaga, rippuvad külgmised tõsted ja nii edasi on harjutuse vähesed levinumad variatsioonid.
Jalgade lokid
Pidage meeles neid kanajalgade trolle sotsiaalmeedias. Olen kindel, et te ei soovi nende hulka kuuluda. Noh, mis puudutab jalgade arengut, siis loomulikult on nelipealihased suurim lihasrühm, kuid see on lihtsalt teie jalgade eestvaade, kuid hästi arenenud jalgade osas ei saa te lihtsalt oma osa jätta reied, st reieluud. Teie hamstringide peamine ülesanne on põlvede painutamine (põlvede painutamine). Parim harjutus reieluu kasvatamiseks on kindlasti jalgade lokid. Harjutuse kõige tavalisemad variatsioonid on lamavad jalgade lokid, püstised lokkide ja istuvate jalgade lokid. Optimaalse ja tõhusa hüpertroofia saavutamiseks on aga istuva jala lokkimine parim.
Vasikas kasvatab
Ilmselt enim ignoreeritud harjutus kolmiku seas. Kujutage ette, et teil on hästi arenenud massiivne ülemine korralik nelipealihas, reieluud, kuid pisikesed pliiatsitaolised vasikad. Pole ka ime, see näeb välja nagu jama. Seetõttu peate vasikaid kohtlema teiste lihasrühmadega samaväärselt, kui soovite tõesti mõnda ratast ehk jalga. Mis puutub vasika lihastesse, siis tuleb silmas pidada kahte peamist lihast, ainus tallus ja gastrocnemius. Teie vasikate peamine ülesanne on külviku paindumine teie hüppeliigesesse. Kuna vasikas on biartikulaarne lihas, st läbib kahte liigest, mängib see suurt rolli ka põlve painutamisel.
Seisev vasikatõus on parim harjutus gastrocnemuse treenimiseks, kuid istuvate vasikatõstete tegemine suunab optimaalselt teie säärelihasgrupi ainsa lihase.
Siin on näpunäide: treenige oma isolatsiooni liikumisi kas kerge või mõõduka raskusega. Idee on luua parem vaimu-lihase ühendus ja säilitada pinge all oleva aja (TTÜ) põhimõte, kui tegemist on isolatsiooniliigutustega.
Seega ärge unustage järgmisel korral jõusaali jõudmisel neid hädavajalikke isolatsiooniliigutusi.
ma ei armasta enam oma tüdruksõpra
Lõbutsege ja hoidke end turvaliselt, treenige!
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
