3 kehakaalu harjutust peab iga mees enne jõutreeninguga alustamist valdama
Aastatel fitnesstreeneri ja entusiastina olen seda küsimust nii palju kordi küsinud. Kas ma saan kehakaalu harjutustega lihaseid kasvatada? Kui suureks ma saan lihtsalt kalisteenidega? Noh, siin, lubage mul öelda, kui kaugele saate kalisteenika ja looduslike kehakaalu harjutustega tegelikult minna.
Kalisteenika mõistmine
Kalisteenika ehk kehakaalu harjutused on põhimõtteliselt treeningud, mille sooritamisel kasutatakse oma kehakaalu vastupanuna. Vikipeedia andmetel pärineb kalisteenika vanakreeka sõnadest ‘kalos’, mis tähendab ’ilu’, ja ‘sthenos’, mis tähendab ’tugevus’. Kehakaaluga seotud harjutused, nagu surumine, väljatõmbamine, õhu kükitamine, lati langetamine ja tõmbamine, on mõned tavalised, kuid samas väga tõhusad harjutused.
Kalisteenika lõpetamine on kaalutreeningu alus
Täpsemalt öeldes tulevad kehakaalu harjutused meile loomulikult. Oleme valmis oma kehakaalu ümber liigutama. Push-up, squats ja pull-up on kõik nii reaalses maailmas kui ka tugevuses. Olles selle selgeks teinud, soovitan tungivalt omandada oma kehakaaluga töötamine, vormi ja tehnika õigeks muutmine ning seejärel raskuste all lihvimise alustamine. Kui olete algaja, on see nõuanne suunatud teile. Eelised hõlmavad paremat lihaste koordinatsiooni, jõu kasvu, luude, liigeste tugevdamist ja nii edasi. Veelgi enam, seda saab teostada kõikjal ja igal ajal peaaegu tühiste seadmetega. Kalisteenika lõpetamine on nagu jõutreeningu aluse seadmine. Kas saate teha kaalutud kükke, kui teie vorm õhku kükitades imeb? Ei, sa murdud raskuse all. Kui ajate oma kehakaalu tõmbe vormi sassi, siis kuidas loodate teha kaalutud tõmbeid? Seal see kõik seletab.
Lihaste ehitamine koos kalisteenikaga: ärge oma lootusi äratage!
parimad pikamaa jalutuskäigud maailmas
Noh, kui olete algaja, võite kalisteenika abil oodata lihaste kasvu. Jah, ainult natuke. Selle põhjuseks on asjaolu, et edenedes kohanevad teie lihased koormusega. Lihaste hüpertroofia vajab pidevalt erinevat kehakaalu. Peate oma lihaseid šokeerima diferentseeritud kaalutud vastupanuga, et tunnistada kasvu. Kas seda või leidke viis, kuidas oma kehakaalu harjutustega rohkem vastupanu lisada.
3 kehakaalu harjutust, mida peate õppima
Tasuta kükitamine ehk õhukükid
Kükitamine on teie alakeha jaoks parim harjutus. See värbab maksimaalselt lihaskiude ja tekitab maksimaalse EPOC (liigne hapnikutarbimine treeningu järgselt). Neljapealihased, reieluu ja tuharalihased on peamised lihased, millega selle harjutuse ajal tööd tehakse. See on parim viis oma vormi ja tehnika valdamiseks.
Kätekõverdused
kuidas siduda reguleeritav silmus
Kuigi see on üks kõige põhilisemaid treeninguid, ajavad inimesed oma vormi liiga palju. See on suunatud peamiselt teie rinnale (rindkere), eesmistele deltalihastele (eesmine õlg) ja triitsepsile. Push up on kõige tavalisem, kuid siiski parim viis ülakeha tugevuse testimiseks. Nurga manipuleerimisega saab muuta lihaskiudude värbamist. Näiteks hoiab jalgu tõugete ajal kaldenurga all värvates ülakeha ja eesmisi deltalihaseid.
Tõmba üles
donald trump joogiveememeem
Noh, peate tegema mõned tõmbamised! Tõmmised, mis on tõenäoliselt kolmiku seas kõige raskemad, sihivad teie latissimus dorsi (seljalihast) ja biitsepsi. Tõmbejõudmiseks on vaja jõudu ja harjutamist. Kuid nagu kükitamine, on ka üles tõmbamine suurepärane harjutus maksimaalse EPOC-i loomiseks. Algajad, isegi kui saate teha ainult ühte, tehke seda ikkagi.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
