Kuidas kaalust alla võtta India dieedil
Olen kindel, et olete seda kindlasti kuulnud ka paljude nn fitnessiekspertide kaalust kum karna hai to roti chhor do. See on üks levinud müüt, mis on tööstuses levinud juba pikka aega. Isegi jõusaalitreenerid kalduvad uskuma, et India dieedil ei saa kaalulangust saavutada ja peate jätma kõik India tavapärased toidud, nagu chapatti, kartul ja kastmed.
India tavadieet
Kuigi India on suur riik ja meie põhitoit varieerub piirkonniti, võtan siia siiski peaaegu kogu põhitoidu. India traditsiooniline dieet koosneb tavaliselt taimetoitlastest ja lakto-taimetoitlastest. Teine India dieedi eripära on see, et maitsestamiseks kasutame toidus palju vürtse ja mitte ainult lääne moodi soola ja pipart. Üldiselt oleme indiaanlased taimetoitlased ja igapäevases toidus on nisukapatit, valget riisi, kaunvilju, kartulikastet, paneerikastet, paratasid, köögiviljakastet, salatit, piimatooteid jne.
Mida süüa ja mida vältida
Kuigi ükski toiduaine iseenesest ei ole tervislik ega ebatervislik, peaksite kaalu langetamiseks siiski mõnda toiduaineid vältima. Selle põhjuseks on asjaolu, et kalorite arv pole ainult kalorite arv ja teie keha metaboliseerib erinevaid makrotoitaineid erineval viisil, mis mõjutab teie keha koostist. Suunisena peaksite sööma rohkem kalorisisaldusega madala GI-ga toitu ja vältima vähem tihedat kõrge GI-ga toitu. Võite valida järgmiste toiduainete kombinatsiooni: -
Kõik köögiviljad - (lillkapsas, seened, kapsas, tomatid, spinat, baklažaan, sinepirohelised, okra, sibul jne)
Täistera - pruun riis, basmati riis, kinoa, oder, mais, täisteraleib, amarant
Köögiviljad - mustasilmsed herned, kikerherned, neerubad, kaunviljad
Piima - jogurt, kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega piim, ghee
Valgukastmed - tofu, kaunviljad, paan, pähklid ja seemned
Tervislikud rasvad - kookosõli, avokaado, oliiviõli, maapähkliõli, Ghee
Toiduainete loetelu, mida tuleb vältida
Rafineeritud terad - valge leib, valge pasta, küpsised
Rafineeritud õlid - päevalilleõli, sojaõli, rapsiõli
Kõrge suhkrusisaldusega toidud - jäätised, pudingud, saiakesed, koogid, kõrge magus jogurt, kommid
Suhkrused joogid - konserveeritud puuviljamahl, liiga palju magusat teed, magusad spordijoogid, koolad ja soodad
Magusained - suhkur, jaggery, mesi, suhkrupõhised kastmed
Suure rasvasisaldusega töödeldud toidud - frititud friikartulid, aloo laastud, bhujia ja muud praetud toidud
Ülalnimetatud toiduainete omamine üks kord samal ajal on okei, kuid kui olete paks ja olete suunatud rasva kadumisele, peaksite proovima neid võimalikult palju vältida.
Kuidas teha dieeti kehakaalu langetamiseks ideaalseks
Pole tähtis, millist dieeti te järgite, kaalulangetamise alus jääb alati samaks - kalorite puudujääk. Peate arvutama oma hinnangulise päevase toidukulu ja seejärel looma umbes 500 kalorit puudujäägi. See kalorite arv, mille saate pärast 500 kalorite defitsiidi lahutamist, on vajalik arv kaloreid, mida peate kaalust alla võtma. Defitsiit võib olla nii madal kui 200 ja võib kulutada kuni 1000 kalorit. Nüüd koostage dieediprogramm, võttes ette eespool mainitud ja soovitatud esemed. Võite kasutada ülaltoodud soovitatud India toiduainete mis tahes kombinatsioone ja koostada oma söögikava vastavalt sellele. Uskuge mind, kuni ajani, mil istute ja kõik need põhiarvutused teete, ei saa te tõhusat kaalulangetamise dieediplaani.
Anuj Tyagi on diplomeeritud isiklik treener, atesteeritud sporditoitumisspetsialist ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saate ühenduse luua Facebooki ja Youtube'i kaudu.
parim vee filtreerimine matkamiseks
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
