4 asja, mida kodus teha tasase kõhu saamiseks
Enne alustamist lubage mul teilt seda küsida - mida tähendab lame kõht? Iga päev saame sajad inimesed, kes paluvad meil teha artikkel teemal 'Kuidas saada kõhtu lame'. See pole mitte ainult väga arutu küsimus, vaid paneb meid ka treeneritele mõnikord sõnade kaotuse alla.
Kas soovite kõhulihaseid? Mõni ütleb 'ei, ma tahan lihtsalt lame kõhtu'. Asi on selles, et kui te dieedite hästi ja treenite, hakkate mõnevõrra nägema oma kõhulihaseid.
Lameda kõhu all tähendab enamik, et nad ei taha potikõhtu. Ja jah, artiklite arv, mida ma olen lugenud kõhukinnisuse kohta, on lõbus. 'Joo aloe vera mahla, tee joogat, saad detoxi raputada' ja mis mitte. Reaalsus on see, et ükski neist ei saa teile kõhtu.
Kuid nende asjade tegemine -
1) Loe söödud kaloreid
Üks asi, millele iga MXP Health treener rõhutab, on kalorite lugemine. Kalorite ja kalorite sisaldus määravad teie rasvade suurenemise või rasvade kadumise alused. Eesmärk on töötada oma hoolduskalorite defitsiidis. Kuidas alustada? Loe seda.
2) Alustage rohkem kõndimist
Liikumine on rasvade kaotuse teekonna teine nurgakivi pärast kalorite lugemist. Kõndige nii palju kui võimalik. Tehke nii palju majapidamistöid kui võimalik või lihtsalt jalutage oma koeraga. See liikumine põletab palju rohkem kaloreid, mida saate põletada tunniajase jõusaaliseansi ajal. Seda nimetatakse NEAT- kehalise aktiivsuse termogeneesiks.
3) ÄRA lase lusikatäis Desi Ghee panna sellele, mida sööd
Nüüd palun, ma ei ütle, et desi ghee teeb inimesed paksuks. Ei tee, aga liiga palju süües võib seda küll. Desi ghee on India leibkondade põhitarbe ja selle tarbimine jääb täiesti järelevalveta. Kasutamine on tabeli juures on äärmiselt tavaline.
Probleem on selles, et rasv on kõige kaloritihedam makrotoitainete sisaldus 9 kalorit grammi kohta. Kui sööte umbes 50 grammi desi ghee't, siis tarbite ainult ghee'st 450 kalorit. Niisiis, lihtsalt vaadake seda!
4) võimlemine
EI, krõmpsude või istmetega tegelemine ei lase teil kõhtu tasaseks, vaid muudab teie südamelihased ainult tugevamaks. Peate ikkagi vähendama kaloraaži ja kaotama rasva. Kuid trennist saadav kasu ületab lihtsalt rasva kadu. Alustage neist kodus tehtavatest harjutustest.
Kui need 4 asja on koos tehtud
Oma kalorite lugemisega saate teada, kui palju peaksite sööma, et töötada defitsiidis. Rohkem liikudes kulutate rohkem kaloreid kui tarbite. Ghee tarbimist jälgides vähendate automaatselt kalorite tarbimist. Regulaarselt treenides muutute tugevamaks ja lihased saavad selgemaks.
Seega kaalulangus, mis lõpuks põhjustab teatud aja jooksul lameda kõhu.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
