Ülim juhend India armee 1600 meetri jooksutesti kustutamiseks
India prestiižsel armeel on kadettide koolitamisel lihtne moto: „me murrame teid kõigepealt, siis teeme teid“.
Poisid läbivad väsitavaid füüsilisi raskusi nädalaid ja tulevad välja siis, kui mehed sobivad sõja ajal piisavalt rahva teenimiseks. Kui sõdurid on sisse kutsutud, tagab armee, et nad on valmis (vaimselt ja füüsiliselt) oma parima täitmiseks isegi äärmuslikes tingimustes.
kõrgeim mees maa peal
Armee nõuab siiski enne liitumist teatud eeldusi.
Esimene füüsiline test, mille peate tühjendama, on 1600 M jooks.
Märge : See katse viiakse läbi India armee, mereväe, õhujõudude ja politsei- ja paramilitaarjõudude samaväärsete ridade jaoks väljaspool komisjoni.
1600 m läbimiseks kulub 5 minutit ja 45 sekundit, veel üks sekund ja te ebaõnnestute. Poisid, kes läbivad jooksu 5 minutiga 30-45 sekundit, võetakse 2. rühma ja neile anti 48 märki. Neile, kes lõpetavad selle 5 minuti ja 30 sekundiga või vähem, võetakse arvesse 1. rühma ja neile antakse 60 marka.
Suurim viga
Selle katse jaoks valmistuvad aspirandid jooksevad tunde ja üritavad oma vastupidavust suurendada. See on absoluutne aja raiskamine. Treeningteaduses on lihtne põhimõte, mida nimetatakse spetsiifilisuseks - kui soovite saada hea midagi sellist, nagu kaugushüpe, tehke balletitantsu asemel seda 'asja'.
Minimaalse ajaga 1600 meetri jooksu läbimine ei tähenda ainult vastupidavust, vaid nõuab ka kiirust ja jõudu. Seega peate vastavalt treenima ja kõiki neid kolme võimalust täiustama.
Järgmine treeningkava aitab teil minimaalse ajaga läbida 1600 miljonit ja kindlustab teid 1. grupis 60 märgiga:
1. treening : Joosta 1600 M minimaalse ajaga
Mõõda 400M vahemaa ja läbige selle 4 ringi minimaalse ajaga. Kui esimesel päeval kulub selle vahemaa läbimiseks 7 minutit, võtke järgmisel päeval eesmärgiks 6 minutit ja 45 sekundit ning astuge järk-järgult alla 5 minutile ja 30 sekundile.
Treening 2 : 100 M sprinti maksimaalne ring
Mõõda 100M vahemaa ja sprint nii kiiresti kui võimalik. Siis kõndige aeglaselt tagasi, hinge kinni ja spurtige uuesti. Korrake seda pidevalt 10 minutit. Teie eesmärk peaks olema maksimaalne ringide läbimine 10 minutiga. Kui esimesel päeval suudaksite 10 minuti jooksul teha 5 ringi, siis võtke järgmine kord eesmärgiks 6. Proovige iga treeninguga edestada oma varasemat parimat.
Treening 3 : Kogu keha kõrge intensiivsusega treening
See treening on mõeldud lihaste tugevdamiseks, et joosta 1600 M nii kiiresti kui võimalik.
Alustage 10 Burpeega, järgneb 10 hüppeküpsi, seejärel 10 kastihüpet ja lõpuks 10 kehakaalu kopsu (mõlemad jalad). Pärast seda puhake 5 minutit ja korrake seda tsüklit veel neli korda.
Ütlematagi selge, et te ei peaks kõiki neid treeninguid ühe päevaga ise läbi viima, sest see põletab teid lihtsalt läbi. Nii peate koolituse korraldama.
1. päev Joosta 1600 M minimaalse ajaga
2. päev Jookse maksimaalselt 100 M sprinti
3. päev Puhka
4. päev Joosta 1600 M minimaalse ajaga
5. päev Kogu keha kõrge intensiivsusega treening
6. päev Puhka
7. päev Korda tsüklit
Tähtis: Puhkus on selle koolituse oluline osa taastumise kiirendamiseks. Esimesed neli nädalat tehke kõik treeningud ainult üks kord päevas. Alates viiendast nädalast tehke kõik treeningud kaks korda päevas (hommikul ja õhtul).
Palju edu!
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
