Miks on pokaalikükid algajatele parimad kükitamisvariatsioonid?
Kükitamine on inimese põhiline liikumismuster. See on osa inimese igapäevasest liikumisest. Kui olime lapsed, oli kükitamine põhiliigutus, mida iga päev sooritasime. Indias oli kükitamine veelgi tavalisem, kuna tualetid olid tüüpilised India stiilis tualettruumid, kus roojadakse välja asendis, kus inimesed on evolutsioonist alates roojanud. Kuid vanemaks saades ja läänepäraste tualett-istmete tulekuga oma ellu oleme muutunud vähem aktiivseks, istume rohkem mugavatel toolidel ja seetõttu kaotame puusade liikuvuse järk-järgult, mis muudab mõne jaoks raskeks. teha isegi põhiline kehakaalu kükitamine, ilma seljavaluta.
Kuidas me kükke ette kujutame
Kükitamisele mõeldes kujutame sageli ette inimest, kellel on tagumine riba ja kes kükitab suuri raskusi. Kuid algaja jaoks nõuab tavapärase kangi kükitamine palju õla, pahkluu ja puusade liikuvust. Kuna enamikul inimestel puudub see, siis kalduvad nad sageli kangi kükitades ettepoole, mis tekitab seljas palju stressi. Kui te pole trenni teinud, võib baarikükk teie jaoks olla kauge missioon. Kuid võite alustada ühe kükiga, mida kasutavad peamiselt algajad ja nii profid, mis aitab avada pingulisi puusasid ja arendada puusade liikuvust. See on pokaali kükitamine.
Pokaali kükitamise lõhkumine
Pokaalikükis hoiate selle asemel, et raskust selja taga õlal hoida, hoides seda ees, lõua ja rinna lähedal. Kuna kaal on ees, on tasakaalustamine palju lihtsam ja see aitab selga sirgena hoida ja takistab mahajäämist. Pange tähele, see pole tavapärase kükitamise alternatiiv. See on viis puusa liikuvuse parandamiseks, mis peaks kanduma raskete ja sügavate raskuste kükis tõstmisse. Pokaali kükitamine sobib suurepäraselt hoiaku levitamiseks ja kontsade vahel kükitamiseks. Põhjus, miks te kükite kükiga püsti, on see, et see on põhimõtteliselt eesmine kükitamine. Te ei saa seda püstiasendit tagakükiga dubleerida. See on suurepärane võimalus õpetada algajatele kükitama, kus kaal ei ole tähelepanu keskpunktis. Tegelikult on kükkimise ajal algajatele ülakeha asendi ja teadlikkuse õpetamine suurepärane liikumine, kuna see liikumine sunnib ülakeha sirgeks ja sirgeks jääma.
Pokaali kükituste looja
Pokaalikükki lõi jõutreener Dan John oma õpilaste jaoks, et õpetada neile, kuidas sügavalt ja korralikult kükitada. Tema enda sõnadega: Aastaid tagasi püüdsin kükki õpetamiseks 400 sportlasega silmitsi seista, kes ei suutnud õigesti kükitada. Ma kukkusin iga kord läbi. Nägin lootusesära sellest, kui õpetasin ühele lapsele Zercheri kükitama (raskus küünarnukkide kelmides) ja mõned võtsid mustri üles, kui me kettlebellid pallilt maast üles tõstsime. Kuid tegelikult ei töötanud miski.
Kusagil Zercheri ja kartuliküki vahel oli vastus. See jõudis mulle siis, kui puhkasin kiikude vahel, raskus ees, nagu hoidsin Püha Graali. Kükitasin sealt alla, lükkasin põlved küünarnukkidega välja ja ennäe, kükike kükitas!
Tehke pokaale
Kui te küsite minult isiklikult, ei kasutaks ma kunagi pokaale jala treeningu ajal. Samuti ei tohiks seda teha sunnitud korduste abil. Seda saab hämmastavalt hästi kasutada järgmistes tingimustes:
- Soojenduseks
- Kõrgete kordustreeningute jaoks
parim toidukorra asendaja raputab kehakaalu langetamiseks
- Kombineerituna teiste harjutustega, superset, tri-set, hiiglaslikud komplektid, puhkepauside komplektid, drop setid, aeglased negatiivid jne
- Õpetada algajaid kükitama
Akshay Chopra on lõpetanud Sisekaitseakadeemia ja õhuväe akadeemia ning endine IAF piloot. Ta on üks riigi kõige kvalifitseeritumaid tervise-, fitnessi- ja toitumisnõustajaid ning mitme raamatu ja e-raamatu autor. Ta on riigis väheste seas, kellel on kergejõustiku, sõjalise väljaõppe ja kulturismi taust. Ta on jõusaalide keti Body Mechanics kaasasutaja ja India esimene teaduspõhine kanal We R Stupid. Saate vaadata tema Youtube'i siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
