Kas peaksite kasutama raskeid raskusi, kui töötate õlgade külgsuunalise tõstmisega?
Mine raskeks või mine koju! Kuigi see väide võib teid tõeliselt motiveerida, ei ole see tõsi. Tõeliselt rasked treeningud ei ole vastus iga kehaosa arengule. Hantli külgmine tõstmine on üks selline harjutus, mis võib teie õlgu kas muuta või murda. Ehkki pingipresside, kükituste ja Deadlifsti ajal on raskel tõstmisel oma tugevuse arendamisel eelis, nõuab selline harjutus nagu külgsuunaline tõus õigete liikumisharjumuste ja liikumisulatuse saavutamiseks.
Deltalihase treenimine. Mitte teie käsivars ja tricep!
See on levinud veendumus, et kui soovite külgmiste tõstete ajal raskeks minna, peate küünarnukid painutama. Mida rohkem raskust tõstate, seda rohkem painutate küünarnukid. Mõned inimesed painutavad küünarnukid isegi kuni 90 kraadi! Püüdke seda liikumist korrigeerida füüsikas Kangvarre liikumisega. Seal on kirjas, et mida pikem hoob (käsi, kehast kaugemal), seda raskem on raskust tõsta. See on põhjus, miks painutame külgmiste tõstete ajal raskelt tõstes käsi - et see oleks lihtsam. Kuigi on täiesti okei oma käsi veidi painutada, paneb nende liigne painutamine lisatööd tegema vaid käsivarred ja triitseps, mitte Külgmine õõnsus, mis on sihikulihas.
Kuigi külgmise deltalihase liikumisulatus ületab õlgade kõrgust, ei tõsta inimesed hantleid õlgade kõrgusest kõrgemale. Paralleelselt 45 kraadi kõrgemale minnes saab õla külgmised lihased palju paremini kokku tõmmata. Nüüd saab seda teha ainult siis, kui tõstate tulemasinat keskmise raskusega. Pärast väheste raskete hantlikomplektide tegemist kasutage seda liikumist ära kasutades kergemaid komplekte, mis haaravad ka teie ülemised lõksud. Pidage meeles, et te ei tohiks seda liikumist sooritada, kui teie õlal on mingisugune valu või vigastus.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Olles tööstuses juba viis aastat, usub ta, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
