Kereehitus

Kui te ei kasuta steroide, treenige iga lihasrühma kaks korda nädalas, et kasvada suuremaks ja tugevamaks

Kõigil jõusaalis on erinev hüpertroofia treening ehk lihase suurusega badana. Enamik jõusaalibrosse teevad seda, mis on desi jõusaalitreenerite poolt kivisse söövitatud. Nad töötavad ühe lihasrühma üks kord nädalas. Võib-olla teate seda kui „vennalõhest“. See pärineb vana kooli kulturismitarkusest ja seda antakse edasi kuni kuupäevani. Lihtsalt sellepärast, et profid tegid seda tagasi, peaksime ka seda tegema, eks? Ei, täiesti vale.



Esimesed asjad Esiteks, te pole professionaalne kulturist. Lõpetage treenimine nagu üks.

Kui te ei kasuta steroide, treenige iga lihasrühma kaks korda nädalas, et kasvada suuremaks ja tugevamaks





Professionaalse kulturisti ebajumalate tegemine on kõik hea, kuid tema treeningu jäljendamine ja toitumine on lausa loll. Miks? Esiteks on igaüks üles ehitatud erinevalt. Teie geneetika pole tema moodi. Töötlete toitu teisiti kui tema. Tema lihaskond ja luustruktuur pole teie omaga sarnased. Inimese keha on nagu sõrmejäljed - keegi pole sarnane. Teiseks, enamik professionaale, keda te iidolite, on steroidid. Steroidide kasutamisel muutub mäng täielikult. Teie lihasvalkude süntees kahekordistub, toitumise jagamine muutub paremaks ja lihaste taastumine käib läbi katuse. Võta see kõik kokku ja sa muutud väga lühikese ajaga suuremaks ja tugevamaks. Jah, muidugi, selle kõigega kaasnevad kõrvaltoimed, millega 90% teist kunagi toime ei tule. Seega lõpetage kulturistide matkimine.

Kuidas lihaskasv looduspoiste jaoks töötab

Lihase kasvatamine võtab loomulikult aega, tegelikult palju aega. Sa pead olema kannatlik. Mõnikord peate kandma veidi koheva väljanägemisega ja veetma kauem aega 'mitte' treeningutele, kui oleksite osanud arvata. Rohkem tööd ei tähenda rohkem lihaseid.



1) Treenige iga lihast, kui see on treenimiseks valmis. Kunagi varem ja mitte hiljem.

Ülaltoodud joont populariseeris maailmakuulus jõutõstja ja doktor Fred Hatfield. Mõtestage joon lahti ja jõuate järeldusele, et erinevad lihasrühmad taastuvad erinevalt. Nüüd tonni uuringud on tõestanud, et iga lihase täielik taastumine võtab aega umbes 24–72 tundi. Seda arvesse võttes on iga looduslik tõstja 24–72 tunni pärast valmis sama lihasrühma treenima. Miks siis treenida lihasrühma ainult üks kord nädalas, kui kaks korda nädalas lüües saab sellest kaks korda rohkem kasu? Samamoodi, kui haamrite lihasrühma, mis vajab vähem kui 24 tunni jooksul 72 või enam puhkustundi, piirate lihtsalt oma edusamme. Lihased, nagu kõhulihased, käsivarred ja tagumised deltalihased, taastuvad üsna kiiresti, samal ajal kui rinnal ja hamstringil võib kuluda kauem.

Kui te ei kasuta steroide, treenige iga lihasrühma kaks korda nädalas, et kasvada suuremaks ja tugevamaks

2) Miski pole kivisse raiutud. Tehke kindlaks oma taastumisaeg.

Eespool toodud punktist lähtudes ei suuda enamik looduslikke tõstjaid suureks kasvada, kuna nad ei taastu piisavalt, kuna ei pööra tähelepanu igale lihase taastumisajale. Kõik on teie kätes, pöörake tähelepanu oma treeningutele ja vaadake, kui hästi taastute. Peate leidma kesktee selle kohta, kus te ennast hästi taastate, samal ajal kui te ei treeni liiga palju ega treeni liiga vähe.



3) Mõistmine, mida saab tõmmata, pidades silmas ülaltoodud punkte

a) Võite lihaseid tabada nagu biitseps, külgmised, tagumised ja vasikad vähemalt 4 korda nädalas.

b) Hoidke rindkere, neljarattalisi, reieluu ja deltalihaseid 2 päeva nädalas.

c) Selga saab lüüa 3 korda nädalas.

Märge - See on lihtsalt üldine juhend. Pidage meeles, et midagi pole kivisse raiutud.

4) Proovi treening

Esmaspäev- Rind, õlad, tagasi

Teisipäev - väljas

Kolmapäev- sääred ja käed

Neljapäev- väljas

Reede- Rind, õlg, tagasi

Laupäev- jalad ja relvad

Pro näpunäide - Valige ülaltoodud treeningust suured tõsted iga lihasrühma jaoks ja keskenduge õige vormiga progresseeruvale ülekoormusele.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar