Kuidas saada suuremaid relvi, tehes vähem komplekte ja kordusi
Kõik tahavad suuremaid relvi. Sellepärast hakkavad enamik teist treenima, eks? Kui ma esimest korda treenima hakkasin, olin 18-aastaselt 11-tolliste kätega 127 kg. Nii et ma tean kõike suuremate relvade otsimisest ja soovist oma T-särk täita. Probleem on selles, et enamik teist pühendab algajale liiga palju aega, treenides relvi. Kui te pole oma 20 naela lihaseid üles ehitanud, pole teil reaalset äri, mis kulutaks 30 minutit igale seansile biitsepsi ja triitsepsi pommitamiseks. Selle asemel peaksite keskenduma tugevamale ühendtõstukitele nagu lõuatõmbed, langused, ridad ja pressid. Need peaksid olema teie leib ja või. Alles siis, kui olete algaja olnud, saab rohkem aega pühendada käte otsesele tööle. Kuid on oluline, et teeksite seda õigesti ja väldiksite vigu, mida enamik poisid teevad.
Sisesta: Shantanu käe areng!
Olen Shantanuga töötanud viimased 6 kuud ja ühe asja, mida ta mulle algusest peale ütles, oli see, et ta oli alati vaeva näinud oma käte kasvatamisega.
Pärast tema varasemate treeningupäevikute ülevaatamist olid selle põhjused selged:
Ta ei keskendunud tugevnemisele.
Ta kasutas liiga palju helitugevust.
Ta jättis tähelepanuta triitsepsi pika pea (selle, mis nüüd allpool oleval pildil selja tagant ümber hüppab!)
Viimase kuue kuu jooksul oleme tema koolitust uuendanud ja taganud, et ta teeb nüüd nädala kaupa järgmist:
Tema liftide jälgimine
Shantanu jälgis nüüd jõusaalis oma edusamme ja tagati järkjärguline ülekoormus. See tähendab lihtsalt igal nädalal mingis vormis paranduste tegemist, olgu see siis kasutatud kaal, kordused ja / või kokkutõmbe kvaliteet.
Tema mahu vähendamine
Varem tegi Shantanu 4–5 komplekti harjutuse kohta, terve hulga erinevate harjutuste kohta. Selle asemel lõikasime selle kohe tagasi 2 kuni 3 seeriasse, max. See oli tema jaoks esialgu suur nihe, kuid see õpetas treenima intensiivselt ja keskendunult, selle asemel, et koguda palju tarbetut mahtu ja lihtsalt pumpa taga ajada.
Teil pole vaja mõtetult pommitada oma käsi igast suunast. Koolitades neid järk-järgult kaks korda nädalas mõõduka kuni kõrge kordusvahemikus, 3–6 seeriat päevas, toimib väga hästi. Teil pole vaja sellega üle pingutada - see teeb tööd, kui maksimeerite iga komplekti. Pidage meeles, et käsivarred saavad teie keerukast tööst palju stimulatsiooni!
PJR-i pulloveri muutmine klambriks
See on minu lemmik triitsepsiehitaja ja igaüks, kes selle põhitoiduks teeb, kogeb oma kätes tohutut kasu. See on suunatud triitsepsi pika peaga, mis on üks kõige tähelepanuta jäetud kehaosi, nii et kui hakkate seda kõvasti ja järk-järgult treenima, võite eeldada, et teie käed paksenevad kiiresti.
Selle tegemiseks tehke järgmist.
Suurim viga, mida näen, et enamik kutte teevad oma käte ehitamisel, teeb liiga palju. Kui soovite suuremaid käsi, hakake oma helitugevust vähendama, keskenduge uuesti tugevnemisele, hoidke täiuslikku vormi ja sööge pidevalt ülejäägis. Kõik see peab olema seotud kannatlikkusega ja kasumid järgnevad.
Ma tean, et kutid tahate käeprogrammi, kuid ma ei hakka teile täieõiguslikku kätt treenima.
Selle asemel peate vanaraua kogu töö, mida te praegu teete, ja lisate kahe ülakeha treeningpäeva lõppu järgmise.
1. päev:
1A. Istuvad vasara lokid 3 x 8-10
1B. Põranda EZ pikendused 3 x 10-12
2. päev:
1A. Kallutage DB lokke 3 x 8-10
1B. PJR Pullover 3 x 10-12
Mõnikord on vähem rohkem, naudi!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
