Kuidas saada pidutsemisvalmis biitsepumpa vähem kui 30 minutiga
Biitseps on uhke lihas. Jah, mul on seda valus öelda, kuid see on see, mis ta on. Suurem biitseps = parem välimus. Ehkki ego tõstmiseks mõeldud jõusaalisõbrad on seda tohutult üle treeninud, on enamus jõusaalis püsiklientide jaoks endiselt esmatähtsad suured käed. Kuna me räägime siin peol tõelise libeda väljanägemisest, siis annan teile lihtsa 30-minutilise treeningu relvade lõhkajana, kus teie biitseps verest purskab ja kõik üles pumbatakse.
HIRT - kõrge intensiivsusega vastupanu koolitus
Koosolemine pole HIRT midagi uhket. See on lihtsalt tund või kahe pika treeningseansi pakkimine 30–45 minutiga. Kuna aeg on piiratud, tuleb puhkeintervalle lühendada. See tõstab treeningu intensiivsust ja seega HIRT-i. Nii, jah, siin pole midagi uhket. Ma ei ütleks, et HIRTi eelised kaaluvad üles tavalise treeningu eelised, kuid kindlasti säästab see aega, verd pumpab ja annab metaboolse löögi osas kergema eelise.
Harjutuste valimine
Nii et kui teate, et peate teatud lihasgruppi lööma HIRT-viisil, valige harjutused, mis teie eesmärki kõige paremini täidavad. Vähemalt siin, selles tükis, on meie eesmärk pumpa taga ajada.
Nii et siin on 3 valikut
1) Sirged kangilokid (rasvakinnitusega)
kaks) Zottman lokid
3) Haamer lokid
Kui palju kaalu?
Nüüd loputavad enamik kuttid oma treeningu kanalisatsiooni. Kuna meie eesmärk on saada pump ja see on biitseps, ei lähe me hullumeelselt raskeks ning keerame liikumisvormi ja -ruumi kokku. Valige alati kaalud, millega saate vormi hoida.
Seadistamise ja tagasikäigu komplektid
See treening viiakse läbi esimese kahe harjutuse (sirge varda ja Zottmani lokkide) ringrajal (üliseade) ja viimistlege haamri lokid. Mis võib olla paljudele seda proovivatele poistele natuke uus, on vastupidine püramiidimine. Pärast väikest soojendust, eelistatult tühja riba koolutamist 20-25 korduse jaoks, alustage kõige raskemast massist, mida saate ÕIGE vormiga keerutada.
Määrab X kordust
Sirged kangilokid (rasvakinnitus)
1. komplekt (raskeim komplekt) - 1 x 8-10
2. komplekt (esimesest kergem) - 1 x 8-10
3. komplekt (kõige kergem) - 1x 10-15
Zottman lokid
900 täidisega magamiskotti
Peate need ülalnimetama sirgjooneliste lokkide lokkidega. Saate hoida kaalu sama (mitte liiga kerge) ka iga komplekti jaoks. Niisiis, kohe, kui olete sirgete ribade lokkide komplektiga lõpetanud, ilma puhkamata, minge zottmanidesse. Lühidalt öeldes asendage see sirgete kangilokkidega.
Haamer lokid
Pärast ülaltoodud harjutusi puhake umbes minut ja laske haamriga lokkida. Jällegi alustage suurima raskusega, mida saate vormida PROPER-vormiga, ja minge kõige raskemast kergemani.
1. komplekt (raskeim komplekt) - 1 x 8-10
2. komplekt (esimesest kergem) - 1 x 8-10
3. komplekt (kõige kergem) - 1x 10-15
Proovige sellest treeningust alla 30 minuti jooksul pigistada ja tunnete, et relvad on kõik välja pumbatud ja kõik on valmis eputama.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
