Hantlilennud versus kaablilennud: milline harjutus kasvatab rohkem lihaseid?
Hantlilennud versus kaablilennud: milline harjutus kasvatab rohkem lihaseid
Hantlikärbsed on rinnakorv. Kõik teevad neid! Selle harjutuse tohutut populaarsust tunnustatakse legendile Arnold Schwarzeneggerile, kes enne seda harjutust vandus pecside isoleerimise eest. Kuid see, et harjutus on populaarne, ei tähenda veel, et see oleks optimaalne. Selles artiklis võrdleme vanakooli hantlilende ja kaablilende.
1) Hantlilennud
kas sa saad joosta chacos
Efektiivne lihaste stimulatsioon
Kui hoiate hantleid külgedel, on teie rinnalihaste pinge tipus. Kärbesliigutust tegema hakates hakkab pinge vähenema ja ülemises asendis on teie rinnalihase pinge praktiliselt null. Tasakaalustate lihtsalt hantleid raskusjõu vastu. Seega ei saa te lihaste maksimaalset stimulatsiooni, mis põhjustab hüpertroofia ohtu.
Õlavigastuste riskid
Kärbse alumine asend tekitab õlaliigesele palju soovimatuid pingeid. Samuti ei saa te oma õlad korralikult kokku panna (abaluu tagasitõmbumine). Nende kahe ühendamine on ideaalne retsept õlgade löögi ja pöörleva mansetivigastuse saamiseks.
2) kaabellennud
Suurem pinge kogu liikumise ulatuses
Kaablitega kärbeste tegemise suurim eelis on see, et see pingutab rindkere lihaseid pidevalt. Seega stimuleerite pekse kogu liikumise ulatuses. Selle tulemuseks on parem rindkere areng ja veelgi suuremad pumbad.
mida kanda pruunide vabaajajalatsitega
Kohandub vastavalt teie õlgade liikuvusele
Kaablid võimaldavad ka kärbse liikumist vastavalt keha liikuvusele kohandada. See pole võimalik, kui lendate pec-decil või hantlitega.
Õlgadele turvalisem asend
kõigi aegade kuumim pornotäht
Seljaga vastu trossi lendlende saate luua täiendavat stabiilsust ja minimeerida soovimatut keha hoogu ja petmist. Teil on ka midagi, kuhu oma õlaribad kindlalt istutada. Õige abaluu tagasitõmbamine suurendab õlaliigese sisemist ruumi ja väldib lööke, suurendades subakromiaalruumi laiust kuni kolm korda. Nagu näeme, pole hantlikärbeste tegemiseks kaablilendude kohal head põhjust, see stimuleerib optimaalselt rindkere kiude ja on teie õlgadele ohutum.
Kasutage seda väikest näpistamist ja pange tähele suurt erinevust
Väike näpunäide kaablilendudes võib viia teie lihaste kasvu ja pumba järgmisele tasemele. Enamik tüüpe sooritasid kaabellende neutraalse haardega käepidemete abil nagu hantlitega. See pöörab teie õlgu väliselt. Pectoralis major on selles asendis tavalise kärbse ajal biomehaaniliselt ebasoodsamas olukorras, kuna rinna lihaskiududel pole selles asendis otsest tõmbeliini. Selle jaoks on lihtne abinõu randmete pööramine 90 kraadi võrra, tuues need lamavasse asendisse. Hoidke lihtsalt kaablikonksudest ilma käepidemeta ja saate selle õiguse. Seda variatsiooni nimetatakse Bayesi kärbseks, mille leiutas treener ja teadlane Meno Heneselmans. See on kahtlemata parim viimistlusharjutus, mida saate oma rinnale teha. Alustage 2-3 komplekti 15-20 kordusega ja teie peekid karjuvad halastuse järele.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
