Süsivesikute puudujäägiga dieet, mis kasvatab lihaseid ja ei, see pole keto
Ketogeenne dieet ei vaja tõenäoliselt tutvustamist. Kuid kui te ei oma selle oskusteavet, on see põhimõtteliselt kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega või üldse mitte. See pakub mitmeid terapeutilisi eeliseid vähi, diabeedi ja Alzheimeri tõvega patsientidele ning seda peetakse ka parimaks dieediks rasvade kaotamiseks. Kuid ma kirjutan selle tüki, et käsitleda väga huvitavat teemat: kas me saame keto dieedil lihastele pakkida ja kui ei, siis kas on veel mõnda dieeti, milles pole süsivesikuid, kuid mis aitab siiski lihaseid pakkides?
Lihaste ehitamise põhialused
kuidas siduda ise kinni tõmbuv sõlm
Vana kooli kulturistide ja treenerite sõnul peate lihasmassi pakkimiseks sööma koos valkudega tahket süsivesikute jahu. Loogika seisneb selles, et süsivesikud aitavad teil paremini töötada ja raskemini tõsta, mis on kahtlemata tõsi. Insuliin kannab vere glükoosi (mis on valmistatud süsivesikute lagundamisel) koos aminohapetega kurnatud lihasesse ja maksa glükogeeni. See protsess aitab käivitada lihasvalkude sünteesi. Kiiresti edasi hiljutistele uuringutele ja süsivesikud on osutunud ebaoluliseks makrotoitaineks. Veelgi enam, teadlased on tõestanud, et lihasvalkude sünteesi käivitamiseks pole vaja süsivesikuid.
Natuke insuliini ja kasvuhormooni kohta
Alati, kui sööme süsivesikuid, suureneb veresuhkur. Seejärel eritavad pankrease insuliini, mis kannab liigse veresuhkru rakkudesse. See aitab reguleerida normaalset veresuhkru taset. Kasvuhormoon (GH) seevastu eritub hüpofüüsi poolt ja stimuleerib inimeste ning teiste loomade kasvu, rakkude paljunemist ja rakkude taastumist. Insuliin ja kasvuhormoon (GH) on üksteisega pöördvõrdelised. See tähendab, et mida suurem on insuliin, seda väiksem on GH produktsioon. Seetõttu on hüperglükeemiast (kõrge vere glükoosisisaldus) põhjustatud insuliini piigi ületamine lihaste ülesehitamise protsessis kontraproduktiivne nähtus. Seda ütleb teadus.
Lihase ehitamine: ketogeenne dieet versus glükoneogeenne dieet
Kui räägite tavapärasest keto dieedist, mis sisaldab 75% rasva, 20% valku ja 5% süsivesikuid, on lihastele pakkimine võimatu. Kui aga näpistate makrosid ja teete sellest kõrge valgusisaldusega, rasvarikka dieedi ja väga madala süsivesikusisaldusega dieedi, siis jah, saate ketogeensel dieedil kindlasti lihastele pakkida. Kui aga selle makromanipuleerimise lammutame, tulete tehniliselt ketoosist välja ja glükoneogeneesiks nimetatava protsessi kaudu lülitab teie keha ainevahetuse glükoosiks. Seda dieeti nimetatakse glükoneogeenseks dieediks. Kui saavutate kalorite ülejäägi, suurendades valkude ja rasvade tarbimist, siis koormate kindlasti natuke lihasmassi.
Plussid ja miinused glükoneogeensele (kõrge rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega keto dieet) lihasmassi suurendavale dieedile
Plussid
1) Parem GH tootmine tänu väiksemale insuliini naastule
kaks) Parem testosterooni tootmine tänu suurele rasvasisaldusele.
Miinused
1) Neetud kallis! Kuna peate võtma umbes 4x valku kehakaalu kilogrammi kohta.
kaks) Pole enamiku inimeste jaoks jätkusuutlik, kuna süsivesikutest eemale hoidmine pole tänapäeval lihtne.
Järeldus
Keto on põhimõtteliselt rasvade kaotamise dieet, mitte lihaste ülesehitamine. Kui saate süsivesikuid vähendada ja soovite endiselt lihaseid kasvatada, on glükoneogeenne dieet teie jaoks.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
