5 põhjust, miks mõned kõhnad poisid suureks saamisest hoolimata suureks ei lähe
Iga kõhn kutt unistab lihasesse pakkimisest. Kuid tõtt öelda, enamiku ektomorfide ehk kõhnade poiste jaoks ei muutu see kunagi reaalsuseks. Miks? Sest massi ja lihaste kasvatamine pole nii lihtne, kui nad võiks arvata. Siin on 5 levinumat viga, mis ei lase kõhnadel meestel jõusaalis tehtud raskest tööst hoolimata kasvada.
Vaikse ookeani raja oregoni kaart
1) Sa arvad, et sööd palju, kuid sööd tegelikult rämpstoitu
Söömine on suuremaks saamise võti. Kuid see ei tähenda, et te midagi sööksite. Paljud kõhnad kutid arvavad, et nad söövad palju, kuid on nii, et nad ei söö või söövad rämpstoitu. Rämpstoit annab teile ainult kõhu, mitte lahja massi. Kindlasti on see kaloritihe, kuid puhta hulgi saavutamiseks on oluline kalorite allikas. Pea kinni omatehtud toidust, veendu, et kõik toidud sisaldaksid süsivesikuid, rasvu ja valke ning levitaksid oma toite kogu päeva. Jah, söögikordade arv võib ulatuda kuni 6-8-ni ja lihtsalt!
2) Eraldamisele keskendumine liigub siis, kui peaksite tegema ühendi liigutusi
Lubage mul olla otsekohene, kui olete kõhn kutt, kes üritab suurust selga panna, ei sobi teie jaoks hantli lokid, kontsentratsioonilokid, õlavarred ja muud sellised isolatsiooniliigutused. Peate tegema kükke, survetõstukeid, pingivajutusi, kangiridu, tõmbeid ja surumisi. Neid nimetatakse liitliigutusteks ja need tabavad mitut lihasrühma.
las ta tuleb sinu juurde
3) Valgule üledoosi mõtlemine teeb sind suureks
Kuigi valk on peamine lihaste ülesehitaja, peavad ka kõhnad duudid massi üles ehitama. Kui te ei söö piisavalt süsivesikuid ja rasvu, ei ehita te kunagi massi ega lõpuks nõrku ja lamedaid lihaseid.
4) Liiga sageli programmide vahel hüppamine
Suuruse panemine pole lihtne asi. Valige programm ja pidage sellest kinni vähemalt 60 päeva. Muuda ainult siis, kui treener ütleb sulle, mitte sinu paganama sõber! Te ei näe kunagi tulemusi, kui vahetate treeningut mõne nädala jooksul.
parim magamiskott äärmise külma korral
5) ei maga piisavalt
Meie keha vabastab magamise ajal kasvuhormoone. Ja meestel tekib 60–70% sellest sekretsioonist une ajal. Samuti pole magamine tegelikult midagi muud kui kalorite säästmine ja suuremaks saamiseks peate säästma võimalikult palju kaloreid. Seega, maga kõhn poiss, maga!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
