Kereehitus

4 peab tegema paksemate ja tugevamate reieluude harjutusi

Tänu kanajalga mõnitavatele jõusaalimeemidele on kutid hakanud jalatreeningutele rohkem tähelepanu pöörama. Siiski on endiselt suur hulk inimesi, kes treenivad ainult oma nelipealihaseid (reie esiosa) ega anna võrdset tähtsust reie tagakülje arengule. Seetõttu on enamikul tõstjatel need punnis olevad neljarattalised, kuid halvasti arenenud reieluud.



Hamstringi mõistmine

Peab tegema harjutusi paksemate ja tugevamate reieluude jaoks

Hamstringid on kaheliigesed lihased (lihased, mis ristuvad kahest liigest). See koosneb kolmest peamisest lihasest - reie biceps, semimembranosus ja semitendinosus. Kõik teie jala seliliigutused määratakse reieluu abil. Täpsemalt öeldes on põlveliigese painutamine ja puusa pikendamine teie hamstringide põhifunktsioon. Enamik igapäevaseid tegevusi, nagu kõndimine, hüppamine, jooksmine ja kükitamine jne, aitavad peamiselt teie reieluud.





Siin on 4 parimat reieharjutust, mida peaksite tegema kohe.

Istuv säärekooldus

Peab tegema harjutusi paksemate ja tugevamate reieluude jaoks



Miski pole parem kui istuvate jalgade lokkimine hamstringide jaoks. Nagu eespool mainitud, on hamstringide üks põhifunktsioone põlve painutamine ja see harjutus imiteerib sama kaunilt. Juhul kui teil pole aga jõusaalis istuva säärega koolutuspinki, on siin lahendus. Tehke asenduseks tavapäraseid kõhulihaseid. Siin on kõige olulisem näpunäide, treenige vasikaid enne, kui teete jalgade kõverdumist.

Rumeenia Deadlift

Peab tegema harjutusi paksemate ja tugevamate reieluude jaoks

Nüüd erineb see tavapärasest survetõstukist. Kuid gluteus maximus on selle liikumise peamine liikumapanev inimene, kuid samal alal abistavad seda peamiselt kõõlused. Selles harjutuses ei pea te täielikult painutama - kerge pehme põlve kerge puusaliigendiga ja seal sa lähed. Sel hetkel, kui te painutate, peaksid teie reieluud tundma, et nad hakkavad rebenema. Selles ei pea oma varbaid puudutama. Hoidke kogu liikumise ajal tagakaar.



Korrus glute-singi tõstmine

Peab tegema harjutusi paksemate ja tugevamate reieluude jaoks

Tuhar-sinki tõstmine on üks populaarseimaid tagumise ahela harjutusi, et tugevdada reie-, vasika- ja tuharalihaseid. See on tõenäoliselt kõige alahinnatud harjutus ja kui seda õigesti teha, võib see anda teile suurepäraseid tulemusi. Kui teil pole masinat jõusaalis, tehke seda treeningpartneri juuresolekul.

Laiad hoiakute kükid

Peab tegema harjutusi paksemate ja tugevamate reieluude jaoks

Suurepärane variatsioon kükist, mis töötab peamiselt teie reieluu ja tuharalihaseid, on kasti kükitamine. Laia püstkasti kükki kasutavad peamiselt jõutõstjad, kes liigutavad suuri raskusi, ja sportlased, kellel on vaja kiiremini joosta ja kõrgemale hüpata. Kui soovite tugevamaid reie- ja istmikupööre, on vastuseks lai kere kükitamine.

Lisage need 4 harjutust ja vaadake oma hamstringidesse vägevat kasu.

Märge: Vigastuste vältimiseks tehke puusaliigese liikumisõppused alati enne iga alakeha treeningut.

Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar