Heaolu

6 üllatavat viisi, kuidas nõrgestate oma immuunsüsteemi

Kuna teie immuunsüsteem on keha kaitsemehhanism, mis kaitseb teid erinevate viiruste, bakterite ja muude haigusi põhjustavate patogeenide eest, on teie immuunsüsteem ja tervis otseselt seotud. Mida tugevam on teie immuunsus, seda tõhusam on see võitlus väliste viirustega.

Võimalik, et annate oma tahtest endast parima, et immuunsust selles pandeemias suurendada, kuid mis võib teid üllatada, on see, et te võite teha tahtlikult mõnda asja, mis võivad halvendada teie tervist ja immuunsust samal ajal.

Seega, et olla oma tervise tipus ja saavutada tugevam immuunsus bakterite ja viiruste tõhusaks võitlemiseks, veenduge, et hoiate sotsiaalset distantsi ka nendest harjumustest.

1. Vee ebapiisav tarbimine

Vee ebapiisav tarbimine © istock

Inimkeha koosneb peamiselt veest. Umbes 75% meie kehast on vesi. Kui te ei joo piisavalt vett, võib see kindlasti mõjutada teie immuunsüsteemi, kuna tugevam immuunsus on vajalik korralikult niisutades.

Teie keha vajab vett iga funktsiooni jaoks, mida ta täidab, ja seda nõuab ka meie immuunsüsteem. Toimimiseks vajab see korralikku niisutust. Vesi aitab meie kehal puhastada kahjulikke toksiine ja võidelda nakkuste vastu. Lisaks mõjutab see ka meie energiataset ja une kvaliteeti.

lehed 3 las olla

Dehüdratsioon võib põhjustada toksiinide ja jäätmete kuhjumist teie kehas, mis võib viia teie immuunsüsteemi halvenemiseni, toksiinide ja jääkainete kõrvaldamine muutub dehüdreerimisel keeruliseks ülesandeks. Hüdreerimata jäämine võib vähendada ka energiataset, põhjustades vähese liikumise ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Seega veenduge, et joote regulaarselt umbes 8–10 klaasi vett või umbes 3–3,5 liitrit vett, mis aitab teil püsida hästi hüdreeritud ja tervislik.

2. Liigne kofeiini tarbimine

Liigne kofeiini tarbimine © istock

Kes ei armasta kohvi ega muid kofeiiniga jooke? See kohene energiahoog, mis me saame pärast kofeiini tarbimist, on midagi, mis laeb meie keha ja vaimu, kuid liiga suur või liiga suur kofeiini tarbimine ei ole meie immuunsusele kasulik, kuna liigne kofeiin stimuleerib meie närvisüsteemi, suurendades stressihormoone nagu kortisool kehas. Kõrge kortisooli tase võib vähendada teie immuunsust ja muuta teid haiguste ja viiruste suhtes haavatavamaks. Tegelikult on kortisooli kõrge tase seotud ka muude terviseprobleemidega, nagu südame-veresoonkonna haigused, veresuhkru ja kolesterooli taseme tõus.

See ei tähenda siiski, et te ei saaks oma tassi kohvi nautida. Idee / nipp on tarbida mõõdukalt, mis annab teie kehale eeliseid, mida see pakub. Seega piirduge ainult ühe tassi või kahega päevas, et olla oma tervise tipus.

3. Istuv eluviis

Istuv eluviis © istock

tee pannkoogiseguga banaanileiba

Sellist eluviisi, milles elame, on enamik inimesi väga istuva eluviisiga. Füüsilise aktiivsuse puudumine on inimkehale igal võimalikul viisil kahjulik, istuv eluviis sõna otseses mõttes uimastab teie immuunsüsteemi. Mingisuguse tegevuse või spordiga tegelemine aitab teie immuunsüsteemil aktiveeruda ja suudab tõhusalt viiruste ja muude bakteriaalsete infektsioonide vastu võidelda ning vähendab võimalust haigestuda mis tahes liiki haigustesse.

Harjutus eritab meie kehas ka õnnelikke hormoone ja vähendab samal ajal stressihormoone, mis suurendab antikehade ja valgete vereliblede tootmist. Seetõttu aitab igapäevane aktiivsus või mingisugune füüsiline tegevus meie immuunsust kahtlemata tugevdada.

Kuna teame, et iga hea asi võib olla halb, kui seda tehakse liiga palju, kehtib sama ka treeninguga, kuna meie kehal on igasugune stress ja see on võimeline liigsetes ja rangetes treeningutes pingutama. keha kaitsemehhanism viiruste vastu võitlemiseks.

Parim marsruut on leida igasugune tegevus, mis teile meeldib või isiklikult meeldib ja anda umbes 40–45 minutit 4–5 korda nädalas või 1 tund trenni 3 korda nädalas, mis aitab teie kehal treenimisest optimaalset kasu saada .

parimad veefiltrid matkamiseks

4. Suitsetamine

Suitsetamine © istock

Kontrollitud alkoholi tarbimine on mõnikord meie kehale endiselt vastuvõetav, kuid suitsetamise osas pole teie organismil kahjulike kemikaalide töötlemisel head aega. Alati, kui suitsetate sigarette, puutute kokku nikotiini ja muude kahjulike kemikaalidega, millel võib olla teie immuunsüsteemile kahjulik mõju. Nikotiin suurendab kortisooli taset, vähendades samal ajal B-rakke ja T-rakke, mis võivad kopse kahjustada ja muuta need nakkustele vastuvõtlikumaks ning kahjustada teie immuunsust.

5. Stress

Stress © istock

Nagu öeldakse, vajate tervisliku puu istutamiseks hea kvaliteediga mulda, see kehtib ka inimestega, kuna meie keha sees loodud keskkond peegeldab selle toimimise ja toimimise viisi. Kõrge stressitase võib meie kehas tekitada hormonaalse tasakaalu, mis võib nõrgendada immuunsust, muutes meid haigustele vastuvõtlikumaks. Stress tekitab hormooni kortisooli, mis kahjustab nakkusega võitlevate T-rakkude tööd.

Teie stressitaseme juhtimiseks ja tervena püsimiseks peame tegelema tervisliku eluviisiga, mis on liikumine vähemalt 30 minutit päevas, või harjutama sügavat hingamist või veetma aega oma lähedastega ja seadma oma prioriteedid paika.

Sõprade toe saamine ja meditatsioon võivad samuti aidata teil rahuneda ja vähendada stressi tagajärgi.

6. Kehv unerežiim

Mida enamik inimesi ei hooli ega väärtusta, on nende unekvaliteet, mida nad saavad, kuna meid ümbritsevad tehnoloogiad, sotsiaalmeedia ja internet, on meil üsna lihtne hetkeks asjadest häirida ja teha kompromiss magama.

kuidas oma juukseid meesteks kasvatada

Kuna võite oma immuunsuse tugevdamiseks ja keha terveks muutmiseks teha kõik maailma parimad asjad, kuid tegelikult ei muutu midagi, kui teie unetsükkel on kehv või te ei puhka korralikult, kuna juhtub peaaegu kõiki inimkeha olulisi funktsioone sügavas puhkeseisundis, mis on siis, kui me magame, alates hormoonide sekretsioonist ja reguleerimisest kuni rakkude parandamiseni kuni keha võõrutuseni, on magamise ajal kõik olulised aspektid, milles immuunsus ei erine. Seepärast proovige oma une tähtsuse järjekorda seada, hea unerežiimiga ning püüdke saavutada iga päev vähemalt 7 tundi kvaliteetset und.

Mis annab teile selle päeva jaoks hea energiataseme ja hoiab teie immuunsuse parimal viisil.

Alumine joon

Kui ülalnimetatud harjumused on olnud osa teie igapäevasest eluviisist, peate lõpetama nende harrastamise võimalikult varakult. Tugeva immuunsüsteemi saamiseks on aeg muuta elustiili täielikult.