Kuidas luua lahja ja lõhutud kehaehitus nagu Ryan Reynolds Deadpoolis
Kui leidub üks superkangelane, kes kehastab tänapäeva peamist superkangelast, peab see olema Deadpool.
Lapsemeelne huumorimeel, nutikus ja kellegi hirmu tundmata on Deadpool kergesti armastatud superkangelaste hulgas, ehkki talle meeldib ennast palgasõduriks nimetada.
Ryan Reynolds on olnud ideaalne inimene, kes seda rolli mängib, kui ta kehastab omapäraseid omadusi Deadpool . Kui roll on täiuslikult kujutatud, on sama muljetavaldav ka kehaehitus, mille Ryan on oma osa jaoks üles ehitanud.
Lahja, lihaseline ja sportlik kehaehitus! Seda soovib iga kutt saavutada. Füüsiline kehaehitus, mis ei muuda neid massikoletistena, ja samal ajal lasevad tüdrukutel särgi seljast võtmise ajal neist üle droolida.
ülikergete seljakotiriistade nimekiri 2015
Siit peate tegema, et proovida luua lihaseline kehaehitus nagu Deadpool:
1. Tilguta keha rasv
Üks suurem viga, mida enamik kutte teevad ja isegi desi jõusaalitreenerid valesti kuulutavad, on see, et hakatakse tegelema masside suurendamisega, olenemata teie kehaehitusest.
Mõni idioot ütleb isegi, et kõigepealt ütleb selle massi, kuna hiljem on seda lihtsam lõigata.
Ei see ei ole.
parim viis malmist pannil maitsestada
Siin on paar asja:
a. Suurema keharasva korral koguneb rohkem rasva: Lahja massiga töötamise magus koht on 8–15% keharasvast. Kui olete sellest kõrgemal, on suur võimalus, saate juurde keharasva.
b. Rasvarakud ei sure ära: paksemaks muutudes suureneb rasvarakkude arv teie kehas. Rohkem rasvarakke tähendab, et teil on tulevikus suhteliselt kergem keharasva või kaalu suurendada.
Niisiis, tehke alati kõigepealt lõikus, kuni olete umbes 8-10%. Kui näete lõpuks kõhn välja, on see okei. See on ajutine.
2. Alustage söömist väikese kalorsusega ülejäägis
Kui olete madalamas keharasvas, alustage kehakaalu suurendamiseks rohkem kaloreid kui hoolduskalorid. Ja jah, peate seda tegema väga konservatiivselt. See ei ole võistlus, et saada võimalikult paksuks võimalikult lühikese aja jooksul.
fariinsuhkru veiseliha jerky retsept
Eesmärk on võtta juurde 1–1,5 kilo kuus. Mis tähendab üle 200 kcal päevas olevat ülejääki! Veenduge, et tarbite vähemalt 1,8 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta.
3. Tehke rohkem liitliigutusi
Tõstke mitme liigese liigutusi, et saaksite tugevamaks saada ja rohkem lihaseid kokku pakkida. Ärge raisake kogu oma aega jõusaalis, tehes 100 bicepsi lokkide komplekti. Mida rohkem liitliigutusi valite, seda rohkem lihaseid töötate, suurendades võimalust lihaste kasvatamiseks.
Ja ärge tehke tavapäraseid ühe kehaosa treeninguid päevas. Uuringud näitavad, et isegi sama arvu nädalaseid komplekte tehes kasvasid need, kes treenisid ühte lihast 2x nädalas, rohkem lihaseid. Ära ole nupp.
4. Tehke seda Ab-ringi kolm korda nädalas
Üks asi, mis Ryani füüsises Deadpoolis silma paistab, on tema kõhulihased. Kuna kõhulihased on väiksem lihasrühm, taastuvad need kiiremini, mis tähendab, et saate neid sagedamini treenida.
miks ma jõnksutan
Teie kõhulihaste peamine funktsioon on selgroo painutamine. Kaks põhilist liigutust, mis seda teevad, on ab krõksud ja jalatõsted. Lihaste kasvatamiseks ja kõhulihaste hüppamiseks tehke igal asenduspäeval 3-4 supersetki 12-15 kordust nendest harjutustest.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute saamiseks võite temaga ühendust võtta aadressil thepratikthakkar@gmail.com.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
