Fitness

5 viisi, kuidas kasutada võimlemispalli kodus tugevamate kõhulihaste saamiseks

Vormis püsimine ja korrapärane treenimine on paljude jaoks enesehoolduse vorm. Kuid nii paljude erinevate treeningvormide ja -tüüpide korral võib see hirmutada, eriti algaja jaoks.



Olenemata sellest, kas tegelete spordiga või mitte, olete kindlasti näinud inimesi, kes võimlemispalliga harjutavad. Seda alahinnatud jõusaalivarustust tuntakse ka kui stabiilsuspalli või treeningpalli.

Täna räägime mitte ainult treeningpalli kasutamise paljudest vähem teadaolevatest eelistest, vaid jagame ka teiega 5 kõrge intensiivsusega jõusaalipalli harjutust.





Tõmmake sokid üles, sest on aeg see unistuste keha hankida!

Harjutuspalli eelised

Fitnessi osas kipub enamik meist tuginema jõutreeningule kui parimale vastupanuvormile. Kuid jõusaalipalli kasutamine on ka suurepärane viis. Veelgi enam, väljamõeldud jõusaalivarustuse ostmine võib olla taskutele väga raske, samas kui treeningpalli ostmine on palju odavam.



Tervisest kasu saamiseks on jõusaalipalli levinud aktiivseks istumiseks. Mis tähendab, et teie lihased on aktiivsed, isegi kui te istute, eriti kui see on pikki tunde lõpus (keegi töötab endiselt kodus?).

Peale selle aitab see tugevdada ka selgroogu ja parandada üldist rühti. Jõusaalipalli lisamine põhitreeningutele on suurepärane viis raskusastme suurendamiseks. Lõpuks aitab see parandada ka paindlikkust.

Nüüd, kui teate kõike treeningsaalis jõusaalipalli kasutamise paljudest eelistest, on siin mõned intensiivsed harjutused, et pulss üles tõusta!



Treeningpalli infograafiku kasutamise eelised © MensXP

1. Jõusaalipalli krõmpsud

See on üks populaarsemaid jõusaalipalliharjutusi. Me kõik teame, kuidas teha kõhulihaseid, kuid kui soovite tõesti neid kõhulihaseid töödelda, proovige harjutuspallil krõmpsutada. See pole nii lihtne kui välja näeb. See harjutus tugevdab mitte ainult teie kõhulihaseid, vaid ka selga.

Treeningpalli kasutamise eelised© MensXP

2. Jack Nuga harjutus

Kui võtame selle püsti, töötab meie järgmine jõusaalipalli harjutus kindlasti teie kõhulihaseid. Alustage kõrgendatud planguasendisse pääsemisega, jõusaalipall jalgade all. Järgmisena keerake jalad üle palli, lükake põlved sissepoole, rinda. Minge tagasi algasendisse, sirutades jalad ja korrake seda. Veenduge, et te ei vajuks selga ja tunnete kindlasti seda põletust!


Mees teeb jõusaalipallil krõbinaid© iStock

3. Hamstringi kõverdumine

Nagu me ütlesime, aitavad jõusaalipalliharjutused kõige rohkem selga ja südamikku. See järgmine harjutus on sama näide. Lamage selili, treeningpall jala alla surutud. Asetage käed küljele ja tõstke puusad üles. Nüüd pigista kõhulihased sisse ja painuta põlvi, tõmmates palli puusadele lähemale.

Teie põlved peaksid olema selles asendis lae poole suunatud. Nüüd sirutage need välja ja korrake, veendudes samal ajal, et teie puusad ei puudutaks maad.


Tagurpidi kõverdus jõusaalipallil© iStock

4. Lükake lükkajad

Push up on üks mitmekülgsemaid kehakaaluga seotud harjutusi, mille proovimiseks on nii palju variatsioone. Noh, täna räägime ainult langusetõukestest, kasutades treeningpalli. Kõik, mida peate tegema, on pall jalgade alla pista ja oma kätekõverdusi teha tavapäraselt. Pallil tasakaalustamine push-upi ajal lisab teie südamikule täiendava väljakutse.


Treeningpalli pealetükkide tagasilükkamine© iStock

5. Harjutus V-passiga

Viimane meie parimate jõusaalipalliharjutuste nimekirjas on jalgade tõstmise vorm. Kui sulle meeldib kõhulihaste jaoks jalatõste teha, siis see meeldib sulle. Lama selili ja aseta jõusaalipall jalgade vahele. Veenduge, et põlved oleksid sirged. Nüüd on teil vaja vaid pall anda jalgadelt kätele, tõstes samal ajal jalad ja käed. Korrake seda ja viige kindlasti käed ja jalad iga kord lõpuni alla.

V-passi stabiilsuspalli harjutus© iStock

Alumine rida

Nüüd jätkake ja proovige ise neid jõusaaliharjutusi. Usaldage meid, need pole nii lihtsad kui näivad. Kui soovite tugevamat kõhulihast ja selga, ei peta need harjutused teid!

Avastage rohkem

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar