4 parimat harjutust rindkere alaosa arenguks ja paksuseks
Kui ma palun teil ette kujutada kulturismimaailma parimaid rinnanäärmeid, oleksite kindel, et te ütleksite, Arnold Schwarzenegger. Niisiis, kas olete kunagi märganud, mis andis talle need majesteetlikud pekid? Vastus on täielikult välja arenenud madalam rinnakorv. Peate nalja tegema, kui arvate, et ainult ülemine ja keskmine rind annab teile selle meeletu välimuse.
Nii et lubage mul öelda teile paar harjutust, mis aitavad teil avada rindkere alaosa.
1) Kehakaalu langused
Peaaegu igas jõusaalis on selle treeningu sooritamiseks vajalik varustus - paralleelsed baarid.
on dr bronner seep biolagunev
Langetage oma keha, kallutades ettepoole umbes 30 kraadi. Kui tunnete täielikku venitust, kui olete oma keha täielikult alla lasknud, kasutage oma rinnakorvi ja triitsepsit.
Selle harjutuse edasiliikumine on siis, kui lisate oma kehale kette või hantleid, et suurendada vastupanu. See on väga hea ühendharjutus madalamate pecside ja triitsepsite jaoks.
2) Keeldu hantlikest lendudest
Heitke kahanemispingile pikali koos hantlitega. Ärge kasutage raskemaid hantleid, kuna raskemate hantlite tagasilükkamiseks kasutate oma triitsepsi ja käsivarre tugevust.
Nüüd pange end langemispingile, paar hantlit süles. Langetage oma keha, et saada langetamispingil hea hoiak, sissetõmmatud ja neutraalse seljaga. Tehke nüüd liikumine, viies hantlid maa poole, kehast kaugele ja tunnetage venitust alumiste rinnaluude piirkonnas. Pöörake rinnus pigistades käed tagasi algasendisse.
kontuurjoontega topograafilised kaardid
3) Kõrge kaabel ületab
Trossiülekanne on harjutus, mida saab kasutada peaaegu kõigi rinnakorvide osade löömiseks, sõltuvalt rihmaratta asendist.
kompressioonirihmad magamiskottidele
Alumiste rinnakorvide töötamiseks asetage rihmaratas vähemalt näo kõrgusele. Haara nüüd püstise selgrooga seistes juhtrauast. Tõmmake käepidemed põlvede poole, et värvata rohkem kiude alumistest rinnakorvidest. See harjutus töötab kõige paremini rindkere alumise viimistlejana, kui sooritate paar komplekti ebaõnnestumiseks.
4) Keeldu pingipressist
Ehkki see ei ole alumiste rinnalihaste isoleeriv liikumine, annab see teie alumisele rinnale hea pinge. Parim osa on see, et selles harjutuses saate minna raskest väga raskeks.
Lihtsalt sisenege sissetõmmatud õla ja neutraalse seljaga langusesse. Kasutage haaret, mis on veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Langetage kang madalamate rinnalülide suunas ja suruge siis rinnakorvid, et viia käed algsesse asendisse.
Hea alumise rinna arendamise strateegiad
mida see tähendab, kui tüdruk puudutab jalga su jalga
Nagu iga teise lihasgrupi puhul, proovige ka mahajäänud lihase väljaarendamise osas tõsiselt treeningu sagedust suurendada. Inimesed kasutavad tavaliselt ainult pingipressi ja kallakupinki ning siis kurdavad nad nõrkade madalamate rinnakorvide üle. Selle arendamiseks peate töötama lihase kallal. Seepärast lisage ülaltoodud harjutused oma rinna treeningule ja proovige rinda lüüa vähemalt kaks korda nädalas.
Teine näpunäide on alustada rindkere treeningut madalamate rinnaluudega ja seejärel viia see edasi. Näiteks võite treeningut alustada kaldpinkide või pingipresside asemel pingilangusega. Nii saate oma alumise rinna jaoks rohkem raskusi tõsta.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja ravivõimlemise spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
