Alustage oma 'poksija lihase' treenimist tugeva ja lõhutud südamiku jaoks
Räsitud südamiku saamine on fitnessitööstuses praegu kõik. Kõik tahavad ühte, kuid 90% ei jõua isegi lähedale. Põhitreening on keeruline ja nõuab kindlat toitumisstruktuuri. Kuigi olen põhitreeningu toitumisalastest osadest piisavalt kirjutanud, peaksite siin jõusaalis midagi tegema. Treenige oma Serratus anterior ehk poksija lihaseid.
Serratus anterior on üsna nähtav lihas, kuid vaevalt kunagi treenitud korralikult. Kui näete tükeldatud kõhna tüübi, kellel on peitunud kõhulihased ja kaldu, märkate rinnakorvi kohal lihase moodi sõrme, mis osutab abs. See on serratus anterior. Otsese treeningu osas on serratus anterior üks enim ignoreeritud lihaseid. Vaevalt olen kunagi näinud tüüpe, kes otse eesmist serti treenivad. Tegelikult ei tea enamus inimesi isegi õiget treeningut selle lihasgrupi sihtimiseks.
Serratus Anteriori funktsioon
Selle lihase põhifunktsioon on abaluu labade väljaulatuvus, see tähendab nende tõmbamine rinnakorvist ettepoole. Noh, sama liikumine toimub alati, kui poksija viskab lööki. Seda juhtub ka enamikus sõudeliigutustes, mida sooritame selga treenides.
2 tõhusat harjutust oma serruse esiosa sihtimiseks
1) Serratuse kaabli purunemine
See on väga sarnane abs-kaabli kruvide keeramisega.
• Seisake D-käepidemega kõrge kaabli külge külgsuunas. Kui teie vasak külg on käepideme poole, sirutage oma vasak käsi üles ja haarake sellest kinni.
• Asetage parem käsi vasaku serraadi kohale. See puutetreeningu protokoll aitab teil luua meele ja lihaste sideme.
• Painutage serratus krõmpsudes vastassuunas ja painutage veidi ettepoole. Hoidke mõne sekundi jooksul krampis asendit ja vabastage.
• Tehke 3-4 komplekti 10-15 kordust, seejärel vahetage ja treenige teist külge
2) Eesmine Serratus Push ups
Sarnaselt tavaliste surumistega on siin kõik, mida peate tegema, on iga kord, kui lõpetate tõusu, luua kassi nagu rindkere kaar. Siin on, kuidas-
• Minge tavalisse surumisasendisse.
• Painutage küünarnukid, et langetada rindkere põrandale puudutamiseks.
• Kui tulete täielikult üles, looge kassi rindkere kaar ja hoidke poosi 10-15 sekundit.
• Minge uuesti üles ja korrake
Lisage need kaks tõhusat treeningut oma eesmise seerumi jaoks ja hankige peitlik ja määratletud südamik.
Märkus. Serratus anterior muutub nähtavaks ainult alla 12% keharasvast. Seetõttu keskenduge nende treeningute läbiviimisel keharasva langetamisele.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
