Charles Poliquin: üks meie suguvõsa suurimatest tugevus- ja konditsioneerimisgurudest on kadunud
Charles Poliquin oli üks kõigi aegade ikoonilisemaid jõu- ja konditsioneeritreenereid. Ta oli meister iga tuntud olümpiasportlase ja treeneri taga. Kahjuks lahkus ta 27. septembril 2018 ootamatu südameataki tõttu. Kui tegelete jõu ja konditsioneeri või isegi jõutreeninguga üldiselt, siis siin on tema kohta natuke, mida peate teadma.
Charles Poliquin sündis 5. märtsil 1961 Kanadas Ontarios. Ta omandas magistrikraadi treeningfüsioloogias. Tema treeninguteooriaid tutvustati kulturismi kogukonnale 1993. aastal ajakirja Muscle Media artiklite kaudu. Ta lõi fraasi 'distsipliini müüt', et oletada, et treeningu tulemused sõltuvad jõusaalis käijate motivatsioonist. Kolumnistina on ta kirjutanud üle 600 artikli paljudes väljaannetes. Lisaks on ta kaheksa raamatu autor, paljud neist on tõlgitud 12 erinevasse keelde.
Tema peamine panus kogukonna tugevuse ja seisundi parandamisse on
Raamatud
• Poliquini põhimõtted
• Käe suurus ja tugevus
omadused, mida naised mehes tahavad
• Küsige treener Poliquinilt (I ja II köide) ja teistelt
Tema käe all treeninud treenerid ja sportlased:
1. Olen Pakulski
Ta on osa lihasluure MI40 jõusaalist, ta ise on kulturist ja IFBB PRO-KAARDI omanik
2. Milos Sarcev
miks naised juukseid keerutavad
IFBB profimeister, võistluste ettevalmistamise ja füüsise muutmise spetsialist
3. John Meadows
Mägikoerte dieedi asutaja / looja
4. Paul Carter
parim kerge sünteetiline magamiskott
Lift-Run-Bangi asutaja, IFBB Pro treener, jõutreener
5. Keith Tkachuk
Kolm korda USA olümpiamängude jäähokikoondise liige, 2 korda 50 väravakütt. Olümpiahõbe.
6. Al MacInnis
Olümpiakulla medalimees 2002, Norrise ja Conn Smythe trofeede võitja
Siin on tema viis peamist lähenemist tugevuse suurendamiseks:
Hantlid on parem valik
Mida rohkem te kinni peate sellest, milleks meid loomadena mõeldud on - kivide tõstmine, korjuste kandmine ja üldiselt lihtsalt raskusjõu vastu võitlemine -, siis on teil parem. See tähendab vabade raskuste kasutamist masinate kohal. Masinate üks probleem on fikseeritud liikumismudel. Samal põhjusel arvab ta, et hantlid on enamiku harjutuste jaoks parem valik kui kangid, eriti kui tegemist on sportliku elanikkonnaga. Vaba kaalu kasutamine sunnib keha värbama rohkem lihaskiude, aitab rohkem toetavaid lihaseid ülesande täitmiseks ja treenib ka kesknärvi.
Kas soovite suurepäraseid kõhulihaseid? Tehke siis oma kükid!
Kõhulihaste eraldamisel jõutreeninguna on teiste lihasgruppidega võrreldes väga vähe võimalusi. Mõni neist meestest võib väita, et kõik need abitreeningutel kasutatavad naelad on, kuid tegelikult teevad seda PSOA-d. Kui eraldate kõhulihased tõeliselt, siis sportlane kuue kuni kaheksa nädala pärast platvormib oma ülejäänud elu. Kõige koordineeritumad sportlased valdavad kõige raskemaid kõhuharjutusi kuue kuni kaheksa nädala jooksul. Ainus asi, mis pikendab kõhu paranemist kõige kauem, on kükitamine ja surnute tõstmine.
Kandke rasketõstmise kingi
Maksimaalsete raskuste tõstmiseks kükis või mõnes muus püstises asendis sooritatud harjutuses on teil vaja tugevat tugialust. Oma jäiga disainiga tõstetossud aitavad joondada hüppeliigese ja jala luud, nii et põlvi on lihtsam hoida õiges asendis ning seeläbi jalgadega jõudu rakendada ja keha stabiliseerida.
Esmalt sooritage kõige tõhusamad harjutused
Sooritage treeningu alguses kõige tõhusamad harjutused. Need, kes värbavad maksimaalselt lihaskiude. Praktiline viis kindlaks teha, millised harjutused aktiveerivad kõige rohkem lihaskiude, on see, kui palju saab nendes harjutustes kasutada kaalu, eeldades muidugi, et vormi austatakse. See tähendab, et V-vardade langused teevad teie triitsepsi arenguks palju rohkem, mis tagastab või tõmbab alla.
kuidas kasutada kaardiga kompassi
Valk
Sööge igal söögikorral kvaliteetset valku ja rasva. Eelistage toitu, mis sisaldab iga söömise ajal vähemalt 10 grammi asendamatuid aminohappeid.
Lisaks ülaltoodud saavutustele tõi ta välja ka Saksa mahutreeningu meetodi. Ta on see, kes rõhutas puhkuse taastumise ja une tähtsust. Ta omab ka kogu maailmas koolitajate sertifitseerimise instituuti oma nimel. Kuid nagu öeldakse, legendid ei sure kunagi. Alati jääb meelde see, mis ta tänapäevase sporditööstuse panusena maha jättis.
Helius on üks Mumbai kõige lootustandvamaid spordispetsialiste ja osalise tööajaga veekeetja kellade õppejõud. Tema teadmised toitumise ja treeneri pehmete oskuste juhtimise kohta on hästi tunnustatud. Et temast rohkem teada saada KLIKI SIIA ja saatke oma päringud sobivuse kohta e-posti aadressile heliusd@hotmail.com.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
