6 põhjust, miks enamik India mehi ei suuda lihasmassi panna
Massi kasvatamine on iga kuttide ülim võimlaunistus. Kuid nagu tavaliselt, on seda lihtsam unistada kui teha. Lihase loomulik kasvatamine on ülesanne ja tõde on see, et enamikul meestel ei õnnestu seda teha.
Küll aga saate seda teha nii: tehke raske töö ära ja tehke tark tööd.
Allpool on mainitud mõned punktid, mida te ei peaks absoluutselt tegema, kui olete tõsiselt huvitatud hea kehaehitusest:
1) Liiga palju helitugevust ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esimene viga, mille ta teeb, on liiga palju helitugevusi. Helitugevus (määrab x koormuse x korduse), teie kogu töökoormus, on lihaste kasvu võti, kuid liiga palju tehes pärsib see taastumist ja peatab teie edasimineku. Enamik inimesi saavad kasu ~ 10-20 komplektist / lihas / nädal. Teie tegelik maht sõltub erinevatest individuaalsetest teguritest, nagu vanus, treeningkogemus, geneetika jne.
2) rämpsmahu tegemine
Liiga suure helitugevusega kaasa minemine ei lähe iga komplekti jaoks piisavalt raskeks. Kui teil on igas komplektis jäänud 4 kordust, saate teha palju rohkem helitugevust, sest iga komplekt on nii neetult lihtne. Soovitan teha iga seeria ~ 1-2 kordust ebaõnnestumise korral, kuid mõnikord rohkem, mõnikord vähem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Struktureeritud kava puudub
Kui teil pole plaani ja lihtsalt jalutate jõusaali, võite kindlasti edusamme teha. Kuid see ei tähenda, et teie areng ei saaks olla parem. Kui teil on plaan, vähendate oletusi ja saate muutujaid paremini hallata.
4) Kõigi lihaste treenimine üks kord nädalas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Seda nimetatakse a bro split . Sellega on okei oma treeningutega alustada, kuid see pole ideaalne, kui tegemist on ületunnitööga. Nad mitte ainult ei jäta lauale kasumit, stimuleerides lihasvalkude sünteesi ainult peamistes lihastes 1 kord nädalas, vaid võimaldavad ka kiirema kõdunemisega inimestel häirida.
5) Pumba tagaajamine kergekaalu kaudu
Progressiivne ülekoormus tähendab, et teete aja jooksul rohkem tööd ja seega ka rohkem mahtu. Pumba saamine põhjustab lihaste kasvu, kuid jõuate punkti, kus peate koormust / kordusi suurendama. Seega keskenduge aja jooksul suurema helitugevuse saavutamisele ja säästke pumba tööd treeningute lõpuks.
6) Ei kohaldata laias valikus Rep vahemikke
Lõpuks on teaduslikud uuringud näidanud, et lihaste kasv võib toimuda erinevates korduspiirkondades. Koolitus kordusvahemikes väljaspool 8–12 kordust aitab teil treenida erinevaid võimekusi ja aitab suruda progresseeruvat ülekoormust. Nii saate treeningu jagada laias spektris 3-30 kordusega.
Autor bio :
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka motohuviline, loomaarmastaja. Saate temaga ühendust võtta Instagram või visake talle e-kiri aadressile yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
