5 näpunäidet, mis aitavad teil pingil surumise ajal rohkem kaalu tõsta
Klassikalist pingipressi kritiseeritakse sageli selle eest, et see pole parim massiehitaja. Ometi on jõutõstjatel (kes tegelevad peamiselt pingil vajutamisega) tohutu rind. Sa tead, miks? Kuna nad suruvad pingil suuri koormusi! Toredaid raskusi tõstes ei saa oodata hästi arenenud rindkere. Tugevamast surumispingist saadava jõu ülekandmine muudes lisaseadmete liikumistes, näiteks kallutus- / languspressi ja lendude puhul on hindamatu. Seega, kui teie pingil vajutamise numbrid on kinni, rakendage neid näpunäiteid järgmisel seansil ja te tõstate veel paar kilo.
1) Abaluu tagasitõmbamine või õlgade pakkimine
Tähtsam näpunäide tugevama pingipressi jaoks, periood. Ärge heitke pingile pikali, nagu tavaliselt oma voodis. Teie abaluud tuleb kogu aeg sisse tõmmata. Näpunäide: Kujutage ette, et teete mõlema käega istuvat rida, pigistate oma abaluud kokku ja siis heitke pikali. See viib teie õlaliigesed palju turvalisemasse asendisse, võimaldades teil tõhusamalt rohkem koormusi suruda. Märkus. Ärge laske lõksudel õlgu kehitada.
kaks) Randmetugi ja haarake õigesti - lämbuge!
parim magamiskott maailmas
Sa oled sama tugev kui sinu nõrgim lüli ning randmed ja haardejõud on siin kõige nõrgemad lülid. Soovimatute randmevigastuste vältimiseks on alati soovitatav kanda head randmetuge. Samuti asetab see randmed võimsamasse asendisse. Järgmisena ärge kunagi hoidke latti kinni - haarake seda! Haarake seda nii, nagu oleksite kavatse lati lämmatada. Teie rusikast ja kangist peaks saama üks ühik.
3) Kaare selja ja jalgade asend
Seljaosa kaardumine ilma jalgade õige asendita on üsna kasutu. Tehke seda õigesti! Lohistage oma jalad tahapoole, saades korraliku venituse oma reieluudesse. Kui olete oma paindlikkuse piirini jõudnud, kaevake varbad kontsad üles tõstes põrandale. Võlvige nüüd selg ja kujutlege end pingile kaevamas. Pidage meeles, et kogu selle aja tuleb oma õlad tihedalt kokku pakkida.
4) Haarde laius ja käe asend
mida see tähendab, kui naine oma juukseid keerutab
Teie haarde laius võib olla see, mis teile kõige mugavam tundub. Enamiku inimeste jaoks sobib kõige paremini õlgade laius või lihtsalt väljaspool seda. Järgmisena ärge laske kätel väljapoole paisata. Hoidke õlavarred oma torso lähedal, hoides kordusi sooritades kaenlaaluseid. Näpunäide: Kujutage ette, et proovisite selle kokkusurumise riba lühendada. See vähendab horisontaalset liitmist ja toob triitsepsi võrrandisse suuremal määral, võimaldades teil rohkem vajutada. Ärge muretsege, et teie rindkere stimuleeritakse vähem. Suuremad koormused põhjustavad suuremat mehaanilist traumat, mis põhjustab lihaste suuremat kasvu.
5) Baari lahti harutamine
Nii et olete oma abaluud tagasi tõmbanud, korralikult vardast kinni haaranud ja oma selja täiuslikult kaardunud. Kuid kui teete selle järgmise sammu valesti, raiskate kõik, mis te tegite. Riba eemaldamise korral kaotate kogu oma seadistuses loodud tiheduse. Seetõttu paluge alati, et keegi aitaks teil riba lahti harutada ja sooritaks siis kordused.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
