4 kindlat näpunäidet, mis aitavad teil pingil vajutada
Kui ma 2010. aastal esimest korda tõstmisega alustasin, oli kõige tavalisem küsimus, mida inimesed üksteiselt küsisid (peale selle, kuidas TESTOSTERONE'i suurendada), kui palju te pingil olete? Edasi 7 aastat edasi, asjad pole palju muutunud. Võib-olla on küsimus võtnud laheda avatari KUI PALJU YA? Vana hea pingipress seletab su ülakeha tugevust (tõukejõudu) üsna palju. Ehkki see pole „kõik” rindkere arenguks, mängib see siiski tohutut rolli. Keegi ei küsi teilt kunagi, kui palju te barbelli lokke keerate / latti tõmbate või köisraudteega lendate, kui nad pole tõelised idioodid. Nii et palun lõpetage BEAST sellistes harjutustes ja sisenege reaalsesse maailma. Siit saate teada, kuidas oma pinki võimendada.
1. Tehke seda sagedamini
Tark mees ütles kord: kui soovite milleski parem olla, tehke seda sagedamini. See on mõistlik, kuid sagedasem siin ei tähenda iga kord jõusaali minnes pingile löömist. Sagedus varieerub sõltuvalt teie treeningkogemusest ja taastumisvõimetest. Ütlen, et üks kord nädalas on väga madal. Enamikul inimestel on parem seda teha 2 korda nädalas. Alustage seda ja märkate suurt erinevust oma tõukejõudes. Levitage seda 2 seansina nädalas ühtlaselt 72 tunni pärast. See tähendab, et kui tabate esmaspäeval pingipressi, tehke seda uuesti neljapäeval või reedel.
kaks. Lõpeta petmine
Muljetavaldava väljanägemise huvides panevad brosid 1,5–2 korda suurema kaalu, kui nad tegelikult hakkama saavad. Selle tulemusena teevad nad kas pooleldi kordusi või teeb nende taga seisev tähistaja suurema osa tööst. Sellest ma räägin.
See võib põhjustada mitte ainult vigastusi, vaid ka seda, et te pole kunagi oma lihaseid piisavalt kokku tõmbanud. Iga kord, kui toidate lihtsalt oma ego, kopeerides kedagi, kes on aastaid baari all veetnud. Kui teil pole õlgade probleeme, peaksite alati tegema täielikke kordusi.
3. Kasutage Leg Drive'i
Kui soovite maksimaalset raskust liigutada, peate võtma abi ka jalgadest. Kuidas seda teha? Asetades jalad kindlalt põrandale otse põlvede alla, veenduge, et kogu jalg puudutaks maad. See mitte ainult ei paku teile stabiilset alust, kust tõugata, vaid aitab ka maast jõudu üle kanda. See loob kineetilise ahela.
Neli. Soojendage tõhusalt
Kui tõstja on võimeline suruma rohkem kaalu, mõistab ta tõhusa soojenduse tähtsust enne suurt tõste või rasket komplekti. Enamik inimesi hüppab oma tavalise soojendamisrituaalina lihtsalt jooksulindile või risttrenažöörile, kuid see pole optimaalne, eriti kui tegelete ülakeha liigutustega. Kuigi veri voolab teie jalgades, pole halb asi, kuid teil on parem soojendada neid peamisi lihaseid, mida kasutatakse peamiselt teie pingil vajutamisel, mis sisaldab: -Pecs, esiõlad ja triitseps. Seda saab teha mitmel viisil. Siin proovige neid-
• Kõigi nende lihaste isolatsiooniliigutuste tegemine komplekti või kahe jaoks.
• Saate lihtsalt teha 1-2 komplekti kehakaalu
• Alustage end pingil tühja ribaga soojendamist ja tõstke raskusi järk-järgult ning korduste arv väheneb iga kaaluga, viies teid lähemale oma töökomplektile.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
